散步也是一种有效的有氧训练

散步是有氧训练中最安全的训练之一，也是我们人体最直接简单的一种移动方式，在很多的日常生活中，工作中都能锻炼到，也有很多朋友说我的工作每天基本上都在走也没看我这怎么瘦啊，散步感觉没有什么用，不是散步没有用，是这种训练方式往往我们都比较习惯，也就不会太在意这样的训练方式。

在平时的工作或日常的走动中我们不会一直保持一种行走方式在走动，中途可能有一些小碎步，快步走，等等，这样就是在画蛇添足没有效果不说，可能还有存在一些危险，其实我们都有过走着走着脚踝扭到受伤了。

一个良好的散步环境是有助于我们增强心血管健康，减脂和舒缓压力的，然而很多在在健身房里面就开始了各种散步的新走法，其实这些都是没有比较去添加的，最原始最自然的方式才是打开我们身体健康的自然大门，下面有几个散步中没必要去添加的动作或行为，来避免我们在散步中收到伤害。

第一个可能现在会比较少见，就是在我们脚踝处绑上沙袋然后行走，记得小时候看少林寺，练腿上功夫都会在腿上绑上沙袋，当拖下来的时候一下就能跳好高，可能是会有一定的效果，但是对我们常人来说，这并不是一个好的方法，在我们的脚上绑上沙袋散步，可能有的人会觉得蛮好的一边散步还能一边做提踵训练，可以节省时间下次就不用去健身房单独训练提踵这个训练动作了。

其实散步就是人体本身最自然的训练方式没有必要加一些重量在脚上，这样我们人体会很不适应这样的环境，而且自己也能感觉到每走一步都需要自己去找平衡感，这样不但没有达到减脂的效果反而很有可能让自己受伤。

在散步的时候手上不要带着什么重的物体，如果你是在手上拿这一对哑铃，第一是想燃烧脂肪更快第二是想顺带锻炼下臂部肌肉的力量或线条感，那我觉得是真的没有必要这样做，假设在健身房的跑步机上做这样的训练动作，双手拿着哑铃，这样就没有多余的手放到跑步机的握把上了，这样会很容易让自己不平衡从而在跑步机上摔跤造成不必要的受伤。

说到跑步机，还有个方面，就是不要把跑步机的调节坡渡踏板调节的太高，不是说我们不能爬坡手，爬坡走是一个很好的训练方式们同样时间的散步，爬坡散步就是要比普通散步消耗的热量要大很多，而且爬坡走在训练方面还能提高我们的腿部肌肉和我们的臀部肌肉群的锻炼，但是将坡度加的太高。

第一是自己的身体不能很好的掌握平衡需要靠双手扶住握把，第二就是坡度太高就训练不到我们的臀大肌跟多的是刺激到我们的腰部，让腰部瘦到很大的刺激，会损失到我们的腰部。

不管是在室外还是健身房，在我们散步的时候不要加入太多的花样性的训练动作，不管是怎么样的有氧或与腿部训练动作都不要去画蛇添足，以免我们在训练中造成的不必要的麻烦。