春节期间的跑步建议：跑步第二 安全第一

是不是很眼熟，浓浓的即视感？还有各种Flag，连续X天每天一个半马、当月跑量誓破400，3个月内必破330……

这些口号标语 Flag，初衷应该都是很善良很美好的，乍听下来似乎也是正能量满满，有它的积极意义。不过跑友们如果真的完全照着做的话，很可能得到的只是伤痛，甚至还可能会有更加严重的后果。

前几天老Q在中大校友马拉松俱乐部上，和中大的跑友们做了主题为安全跑步的分享。现场也做了调查，能坚持做跑前跑后拉伸的不到1/3，学过急救的一个巴掌就能数得过来。这个群体多是高知人士，普通的跑友们估计情况也跟他们类似。

以老Q这几年日常和跑友们的交流来看，多数人对跑步安全方面的细节其实了解得并不充分，有鉴于此，所以在春节前发这篇关于跑步安全的文章，希望能给大家传递一些正确的理念。

保护自己

不同的机构做的调查都挺接近，近8成的跑步人群受到过伤痛困扰。原因很多，没有伺候好自己是其中一个重要原因。

要保护好自己，以下这些方面请注意：

01拉伸坚持做

跑前热身及动态拉伸，跑后冷身及静态拉伸。介绍这方面动作的文章很多了，重点是您得坚持去做，不要偷懒。

关于如何正确的热身和拉伸，我们已经写过很多：