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怎么样才能刺激到我们的胸肌 训练方法在这里

来源:yabo 编辑:U体育 所属栏目:亚洲杯 时间:2019-02-02 11:08:58
本文由亚洲杯2019年02月02日转载报道: 怎么样才能刺激到我们的胸肌,最好的胸肌训练方法在这里 怎么样才能刺激到我们的胸肌,最好的胸肌训练方法在这里

我们很多人在健身房里锻炼身体,总是会发现,有的男生的胸练的比女生都要好,看起来更加的丰满,健硕,那么我们同样非常羡慕他们的胸肌,同时也很想知道我们怎么样才能练成那样健硕的胸肌,那么,接下来,我毫不犹豫的把我多年的经验在这里分享给大家,希望对你们有用处。在锻炼之前,首先我们必须知道我们胸肌是怎么组成的。

那么接下来我就来说一说,胸肌是怎么组成以及它有什么样的功能,首先我们必须知道,人的胸部由胸大肌、胸小肌组成,虽然我们胸部总共有两块肌肉,但是我们的日常训练通常以锻炼胸大肌为主,一般胸大肌又可以分为胸上部,胸中部,胸下部。我们应该分开锻炼。

另外,如果我们的胸肌足够饱满,那么我们的胸肌对我们的骨骼和器官都有着不能忽视的保护作用。所以让我们今天来学习如何有效的锻炼到我们的胸肌。

一、杠铃仰卧推胸

我们在做这个动作的时候,第一步,我们的双脚必须踩紧地面,必要时,如果是在训练中,没有力气,可以稍微点点脚,借一点力气,第二步,我们应该躺在椅子上,让我们的上身保持一个稳定的状态,让我们的脊柱保持微微呈现一个弓形,让我们的整个身体紧贴椅子,我们的双手握住适合我们自己重量的杠铃,我们的手腕必须保持与杠铃杆垂直的位置,将杠铃放在我们胸大肌中部正上方。

第二步就是稳定我们的核心部位的力量,接下来我们需要这么做,首先让我们的躯干保持一个稳定的状态,那么就必须要吸气,控制住我们的身体。我们的向上推杠铃的轨迹是由下向上的。对我们动作幅度的要求是,我们向上推哑铃时推到肘关节自然伸直就行了,免得会损伤到我们的肘关节。像下时,我们放到肘关节和肩部同样的高度就行了。

二、坐姿推胸训练器

我觉得这个坐姿推胸训练器对于我们锻炼胸肌来讲,是比较简单的一个动作了,这个坐姿推胸训练器,在我的经验看来,首先有一个特别大的优点我必须得告诉你们,给你们分享一下。那就是我们在用这个动作锻炼我们的胸肌的时候,它能够很好的固定我们的动作轨迹,从而稳定我们的发力和锻炼的运动的轨迹,对于新手,我必须强烈推荐这个动作,因为它是绝对的安全的。比较适合新手。

但是,这个坐姿推胸器,对于我们比较有训练经验的人来讲,就不太喜欢用,同时也是因为它的特别大的优点,同时也造就了它很大的缺点,那就是,这个动作因为动作轨迹稳定,所以能够刺激到我们肌肉的力量也是比较有局限性的,所以一般的有经验的人,他们更加钟爱于做自由力量的训练。

最后,通过我简单的经验分享,介绍了适合新手小白和健身大神的这两个动作,我在这里简短的把这两个锻炼方法的好坏,都指了出来,我希望能在你们以后的训练过程中,为你们起到一点的作用,最后,希望你们能够锻炼出让你们自己满意的身材。

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