HIIT：减肥最高效！郑秀文保持身材的秘诀

本文由亚洲杯2019年01月31日转载报道： HIIT已经风靡减肥圈啦

High Intensity Interval Training 高强度间歇训练，比单一的长跑更能高效减肥。原理是以‘运动-休息’相间的循环模式，让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。

一般来说，进行HIIT可以自选不同的动作，组合成合适自己的训练套路，一般选择5个及以上的不同部位的动作，作为一组，每组做30秒，再休息30秒，做三、四组就算完成一次HITT训练啦。

sammi郑秀文也是HIIT的拥护者呢

跑步+HIIT，是sammi保持好身材的组合拳哦！

每日的锻炼偶尔有感枯燥，但此乃mi自己的选择。事实上，人生要走易的路并非不可，我承认我是懒惰的，亦由于我清楚我的懒惰，我更需要付出更多努力去取悦自己，胜过慵懒安逸。我不需要‘成龙成凤’，但我们起码别选择成为一条‘虫’：好逸恶劳的懒虫！

完成一小时的HIIT CARDIO， 那种全身湿透就是我想要的。脱下两层小背心，很重，充份混合了汗水的小背心吸走了身体不必要的废物和负能量。这种快乐是向内自求的，但你必须付出。曾经有严重哮喘的我以为运动是禁忌，谁知大大医治我的，最终竟是运动。如果你想动起来，就在今天，你的身体将会诚实回报你。

No pain No gain。 有些吃苦其实是快乐的。战胜自己，永不停步！流汗必须靠自己。流汗是原始的快乐！怎么样，要不要试试HIIT的快感？

主页君这里就分享一套HIIT动作给大家爽一把：

1、热身：每个动作30秒。

2、每个动作各10秒，动作之间不休息。做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。

这次你一定不要收藏，一定不要码！

一定要立刻做！

立刻做！做完立刻告诉我！

大声告诉我！

你的感受是什么？！！！

最后要告诉你的是：

跑步也可以HIIT！

热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）- 高强度运动：全力冲刺（约20秒）- 间歇运动：慢跑或快走（一分钟）

重复上述最后两步骤5次，一周建议进行2至4次为佳。

夏天，练出一个紧致的你自己！