警惕！出现这5种情况 说明你已经训练过度了！

1、训练表现开始下降

首先是力量的下降

用同等重量，动作完成的要比之前

更慢、次数更少，更费力

第二是中枢神经系统的疲劳

神经系统的恢复速度比肌肉慢5倍

当神经系统没有得到足够的恢复

最直接的表现是握力、爆发力会开始下降

而且这些情况在休息后不能得到缓解

经过一周周时间的推移

训练可能会让你感觉越来越累

2、开始生病

过度训练会带来过度的皮质醇激素分泌

会抑制免疫系统的功能

如果一直练的特别狠、最近开始频繁生病

很可能就是身体发出让你休息的信号了

3、睡眠质量下降

同样是因为各种激素水平的异常

可能会导致你入睡困难，甚至失眠

而睡不好觉继而会影响了第二天的训练表现

最终成为一个恶性循环

4、厌食

消化系统功能也开始下降

消化不好、厌食、腹泻

这些就是具体表现

5、性欲弱

训练会消耗睾酮，睾酮影响着性冲动

如果你开始性欲下降

明明20多岁青壮年，却不出现晨勃

那绝对是雄性激素水平过低了

训练过度不光是训练的锅

而是在训练、饮食、睡眠、压力

这一系列因素的长期影响下

最终让身体不堪重负

那么训练过度该怎么办？

肌友们可以用这4个方法调整

1、提升每天摄入的热量

充足的营养能帮你控制皮质醇水平

让你体力更充沛、恢复的更快

而你特别应该增加的是碳水化合物摄入量

米饭、馒头、燕麦、香蕉都不错

2、增加睡眠时间

每天至少应该保证6-8个小时睡眠

如果你入睡困难

就尽量在晚上尽可能早的关掉手机、电脑

减少被蓝光照射、可以增加褪黑素分泌

褪黑素可以让你睡得更好

3、做减负训练

降低训练次数，每组都不要做到力竭

每组留20%的余力，会让你轻松很多

降低训练频率

如果之前每周6练，现在降到4练就好

4、保持好心情

这个最有难度、最不可控

但还是尽量多笑笑吧

生活的压力不可避免

你只能学会为自己减压