学好这7个动作，让你腹肌越变越厚！
本文由亚洲杯2019年01月24日转载报道：
学好这7个动作，让你腹肌越变越厚！ 动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
学好这7个动作，让你腹肌越变越厚！ 动作一
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卷腹
每组15-25个，做3-4组
动作二▼
抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组
动作三▼
仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组
动作四▼
悬垂举腿
15-20个一组，做3-4组
动作五▼
单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组，做3-4组
动作六▼
绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组
动作七▼
侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。
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