新年书单：推荐九本关于跑步的好书 值得一读！

在跑步中，跑者可能会遇到各种问题。虽说跑步是最简单也是最自由的运动方式，但如果能了解更多跑步专业知识，就能更好的坚持跑步，克服懈怠，持之以恒。

下面为大家推荐九本关于跑步的好书，值得一读！

《跑步圣经》

这本书被跑步爱好者奉为经典之作。乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就，比如他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识。他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。

这是一本给跑步初学者看的书。被誉为“日本国民马拉松教练”的韩国跑者金哲彦，从选购跑鞋开始，用浅显易懂的方式讲解了如何掌握跑步的姿势、怎样从散步过渡到慢跑、健康饮食的秘诀等关于跑步方方面面的知识，即使您是一位从没进行过体育锻炼，甚至爬楼梯都会有些气喘吁吁的人，读过这本书后，都可以轻松开始自己的跑步健身之旅！

《跑步，该怎么跑？》

这本书包含了尼可拉斯·罗曼诺夫博士25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果。如果看完这本书，那么关于跑步的一些技术要领和动作就差不多都能掌握了。有很多因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者，在学到他所开发的跑步技术后，现在跑步都不会痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不费力。

针对性方法和技巧：

《跑步时该如何呼吸》

跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸。此外，除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，跑者可根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。

运动生理学家杰克•丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证。这本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。本书第三版中还加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。跑者可根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

《跑者脑力训练手册》

这本书由杰夫·布朗和莉斯·内伯伦特合著，并由毛大庆翻译。以前沿的脑科学知识与运动心理学知识为基础，书中提到的工具、策略都是作者杰夫·布朗在服务于波士顿马拉松等各大跑步赛事的实践过程中所应用的。从优秀跑者的6大思维策略，到跑步中应对各种问题的思维方式，作者还提供了跑者必备的脑力训练清单和计划。你还能看到8位优秀跑者的脑力训练经验。

《拉伸》

全球最知名的拉伸教练鲍勃·安德森在本书中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，也设计出了可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。让你在奔跑的同时，能够以更科学的方式进行拉伸。

跑步感悟与体验：

《一个人去跑步》

这是漫画家高木直子的关于跑步的漫画系列，通过漫画形式写了她从刚开始跑步一直到完成马拉松并去全球比赛的故事，内容非常有趣。

这本书由日本著名作家村上春树创作。在长达四分之一个世纪里，他每天都坚持跑步，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道……通过跑步锻炼出一个小说家的身体、精神和意志，还锻炼出一个人之所以为人的境界。

（马拉松跑步）