跑步并不会造成膝盖损伤 跑不对才是伤膝盖!

现如今，越来越多的人喜欢跑步，在公园里和河边我们经常会看到跑步爱好者的身影。不仅半程马拉松、全程马拉松深受追捧，很多大城市也出现了彩色跑、电光跑等花式跑步方式。这时候，如果有人对你说“跑步会损伤膝盖”，你会信吗？那我们常见的膝盖磨损又是什么原因造成的呢？

膝关节作为人体运动链的关键环节之一，除了要在跑步时承担体重的重压以外，还要缓冲来自地面的冲击。所以，膝关节磨损在所难免。如此说来，是不是跑步就一定会造成膝盖损伤呢？跑步一定会造成膝盖损伤吗？

答案是否定的！

跑步可以修复膝盖软骨

我身边有许多跑者，他们中不少人曾来咨询我膝盖或其他部位不适的问题，大部分情况通过冷敷、拉伸、休息和肌肉强化训练，都能得到很好的解决。

让我印象深刻的是，其中有位朋友在开始跑步之前，左膝曾经受过轻伤，时不时会痛，有时候走路走着走着就会扭一下，自从去年开始跑步以后，膝盖没有再痛过。当然，她的跑量不大，一个月不到50千米，而且每次都是很慢的速度。

来自瑞典的一项研究做了很好的例证：研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。

波士顿大学的费尔森博士也通过实验证明了这一点，“长期研究表明，膝关节的炎症和跑步没过多关联，那些长期坚持科学跑步的人，他们膝盖损伤的概率并没有比正常人高。”

所以，单凭别人口中或印象中的“很多人跑步膝盖痛”来做推断，是不太靠谱的一件事，还是要通过分析研究数据来做论断。

跑步为何屡屡被指为原罪？

当然，确实有许多新手跑者，在开始跑步的前一两年里，出现膝盖疼痛；也有一些跑步老司机，在追求跑量或提升速度后，出现膝盖不适。这与跑步的姿势和强度有很大关系。全脚掌着地、脚尖着地、内外八字脚、过分前仰后合等等错误的跑步姿势，或过量导致的膝关节反复过度负荷，就会出现过度使用损伤的症状。

此外，膝关节出现损伤也可能因为体重超标，此时膝关节承受的压力过大导致的。再加上关节退行性病变等原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，但这是所有因素加起来的结果，并不仅仅是由跑步造成的。

现在大家应该明白了，所谓“跑步会伤害膝盖”的说法还是比较片面的。错误的运动方式才会对人的身体造成伤害，掌握正确的跑姿是保护膝盖的重要一环。

如何正确跑步？

1、保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

2、前后自然摆臂，轻轻握拳，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

3、跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

4、步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

5、跑步过程中，可小幅度扭胯，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。

所以，抛开对跑步伤膝的恐惧，用正确的姿势和方法愉快的奔跑吧。如果大家还有关节损伤相关的问题，可以在文章下方留言评论，我会尽我所能解答大家的疑惑。如果觉得有帮助的话，记得转发给身边的朋友哦！

（之余情感）