【揭秘】预防篮球场上的伤病！避免伤病的技巧小提示

在平常打球勾当中，大师是不是留意过庇护本身呢？是不是想过若何让本身在兴奋地打球时也能阔别伤病呢？

今天我们将经由过程一些例子，来告知大师若何避免在打球时遭受伤病的损害。进入正题前，我想问一问大师，大师在泛泛打篮球时是不是会统计过本身出手过量少次，跑了大要多远，投了几回篮吗？

每次的动作城市增添一次身体的承担，每次不公道的习惯城市让你加倍危险，好了长话短说，让我们来到正题。

落地震作——落地震作的黑白会决议你是不是阔别伤病的侵扰

1.1——切勿垂直落地！！

大师是不是在乎过本身的落地震作呢？是单脚落地仍是双脚落地呢？当你落地时身体的压力压在膝盖上长短常不睬智。我们拿罗斯举例，他生活生计历经了良多的伤病，这也确切和他不公道的落处所式有必然的关系。

图中我们可以看到罗斯的落处所式，他全部腿部成一条直线，膝盖、脚踝承受全部身体的重量，这真的很是地危险。

再看看科比的落处所式，也长短常不值得进修的！！笔挺地落处所式让跟腱、脚踝、膝盖承受了太多的压力，穷年累月会造成很是欠好地影响。

1.2——切勿用脚后随着地！！

很抱愧，此次仍是罗斯的问题，罗斯的落地震作真的是引发他膝盖如斯多伤势的主要缘由之一，看图片里罗斯的落处所式，罗斯落地后直接后脚后随着地，这长短常毛病的落处所式。

你看到如许的落处所式时，大师摸一下本身小腿后侧的肌肉，感触感染一下用脚后跟狠狠踩地板今后肌肉的紧绷感，在活动怠倦以后肌肉到达极限状况，这类落处所式，对小腿肌肉和膝盖会对膝盖造成很是年夜地侵害。

假如你选择用脚趾头(前半掌点地，气力会天然的向上延长分散，下降活动危险的可能性。)

这就是罗斯第一次ACL受伤时辰的场景，大师真的真的必然要避免如许的环境呈现。

1.3——用臀部的气力负重！！

甚么是膝盖的气力负重呢？起首我们跳起来然后把全身的气力集中在膝盖上以后落地，会发现膝盖位在脚趾头之前这就是膝盖落地。如许又一次让膝盖承受了所有的气力，这再一次让危险悄但是至。

罗斯在落地以后，他的膝盖远远在脚指之前，身体所有气力压在一个膝盖上，同时要留意到的是，罗斯始终是单脚着地，这让他身陷更佳糟的处境。

我们应当把气力放在年夜腿和臀部上，用如许的体例把身体的压力卸下来，才能包管本身不受伤病损害。

我们来看看球星们是怎样预防的吧！

1.3.1——做个缓冲步吧！！

这是威少的落处所式(威少生活生计初期长短常坚挺的，他的出勤率很是的高。)威少落地以后先是用臀部的气力卸力。(凡是来讲老詹也是这么做的。)

然后往前缓冲了几步才停下来！可是切记，必然要留意本身所处的位置，谨慎谨严！

1.3.2——需要的时辰往地上躺！！

威少留意到本身的位置不太好，所以威少做出了本身的判定。

见到情势不合错误，随后威少顺势往地上一躺，让全部身体承受压力，避免了伤病。假如留意看角逐，老詹也常常如许做，大师必然要多多思虑这些小提醒，测验考试接管他们，包管本身阔别伤病的困扰。

(SpidaDM45)