没有什么抑郁是骑马不能解决的，如果有就一直骑下去！

近日，中国青少年研究中心团队协同中国科学院心理研究所，对14~35岁青年进行调查发现，受访者中#近三成青年有抑郁风险#，近一成有抑郁高风险。本次调查范围选取了东北、西北、南部三个地区的代表省份。其中，半数多受访者具有焦虑问题，31~35岁的青年群体重度焦虑比例最高，在职青年的焦虑得分最高。有轻度及中度抑郁风险的比例与2008（16.8%）相比增多了近5个百分点；有抑郁高风险的比例也高于2008年（7.4%）。而青年压力的主要来源是经济压力、职业迷茫、学业压力。

马术作为一种需要人和动物密切配合才能完成的很好的运动方式，对确诊抑郁症不能完全起到治疗的作用，但对于抑郁症状的改善却能起到较好的帮助。骑马能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。

首先，改善生活环境

马术运动将人从相对封闭的室内带到室外空气清新、阳光温暖、天蓝山青、草肥水美的地方，让人感受大自然的滋养，有利于增加能量，增加内在动力。

第二，分散注意力

到了牧场或马术营地，接触不同动物、环境，接受不同的食物、人，按照安排开展不同的游戏、活动、劳动、运动，有利于分散骑马者对之前执着和纠结的事物的注意力，进入到一种新的生活模式中。

第三，马背运动增加阳性能量

马术运动与其他运动不同，是一种主动运动和被动运动的结合。其他运动必须要人自己选择运动，才能够运动。而马术治疗，只需要骑手跨上马背，马儿就能带着他开始运动。

在骑马运动中，注意力高度集中，全身的所有骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，多余的脂肪能够得以消耗，各部位的肌肉得以强健。骑马10分钟等于按摩10万次，骑马半小时，相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。

与其它体育运动项目最大的不同是，骑手在愉悦地运动当天并不感觉疲劳，但第二天的感觉要明显得多，但以后再从事这项运动，疲乏的感觉越来越轻，最后达到健康和乐趣。

第四，马背运动增加自信、自尊

通过与马相处，人能够逐渐适应找到自己的位置。骑在马上，通常高度很高，非常引人注目。习惯了骑马，就会习惯被别人注意。驾驭马匹，需要使用肯定的语气和一个坚定的表达，让马儿不容置疑地去执行。这种行为训练将逐步改变驾驭者的心理状态，从而循序渐进达到自尊、自信的效果。

同样也是行为练习，马背上的姿势是需要经过训练的，抬头挺胸的姿态，全身肌肉骨骼相互协调，才能应对被动运动与主动运动相结合的马术运动，才能逐步掌握精湛的骑术。而这个时候，你已经拥有了良好的精神面貌，投射在内心，独立自主、自爱自强，已经在内在逐步树立。

从外部尊重来说，练习骑马，挑战不同性格的马匹，你获得它们特别是烈马的信赖和服从，内心上也将得到极大的鼓舞，自我感受也会非常不同，能够体验到满满的自我存在感。对于已经成功驾驭马匹的人，自信便更是不言而喻了。

第五，马背运动增加自我感受

马的感应能力极佳，能够感应背上的你的骑术、心理状态，能够体会到骑手内心丝毫的心理活动，这就是人们所说的马的第六感觉。马聪明、机敏、有灵性，能感应人所传递的情感、信息，并给予回应，与人保持良好链接。与马接触时间长，骑手必须先静静地体会自己的感受，自我链接，再将这种感受传给马，从而达到“人马合一”，进入一种健康的状态。人马同心一致，达到共同的目标。

第六，实现自我存在感

马是人类忠实的伴侣。马的陪伴让人感到安全，驾驭马匹、与马交流、关注当下的感受，让人感到真切、踏实；马的关切和回应，让人感到平静、满足；与马一起达成共同目标，让人感受到自我存在的价值；和马一起通过共同努力看到别人看不到的景色，能够体验自我实现的巅峰感觉。

第七，马背运动提升社会交往能力

马背运动需要人与马的交流。与马的初次见面、自我介绍、解除马的防御、让马听话配合，最终达到“人马一心”，共同完成既定目标，这些都需要沟通与交流，也非常讲究方法。时而温柔，时而果断，时而耐心，时而坚定。同时为了更好沟通，还要学习一点马心理学。

国外一直采用马来做心理治疗的原因，就是与马的交流训练帮助人与人之间更顺利地进行交流，并提升社交技能。同时，马背运动可以作为团体辅导，有效地增强群体社交能力。

有轻度抑郁症状的求助人群，可以考虑运用马术治疗增加被动运动、增加阳性能量、提升感受性、寻求存在感，从而逐步实现完整美好的人生。对于健康人群，继续训练，马术运动能够帮助骑手体能、技巧上不断提升，内在能量的丰盈，培养胆量与勇气，实现自我挑战、自我超越、获得巅峰体验。

转自第一赛马网