翘臀不粗腿该怎么练？4个动作 坚持一个月

很多女生都想练出蜜桃臀，小细腿，这样才能有诱人的身材，让自己在男友面前女友力大大增加，但是有些人练着练着腿也跟着粗起来了，显得又矮了一截，和自己想要的效果大相径庭。

首先，练出翘臀，你要了解这几点：

1。 开始练就要练到位，千万不要练着练着就去玩手机，去聊天，注意休息时间。

2。 训练需要一段时间才能出效果，不是一练就涨起来的。

3。 每次起码有4个动作以上，而且不能马虎了事，姿势需要规范。

4。 随着训练时间的增加，需要不断加大臀部训练强度。

5。 臀部训练时，发力位在臀部，尽量少用腿部代偿。

虽然说不想粗腿，但是臀部和腿部连在一起，如果臀部太大，那么看起来相当不协调，小编建议最好适当练练腿，这样练出来的蜜桃臀会更好看。

臀部的训练不需要很大的重量，找到自己能承受每个动作15次左右的重量，然后再去训练。训练过程中，臀部要夹紧，腹部要收紧，腿部只是一个支撑点，千万别发力过大。

1。 负重臀推

2。 单腿上摆

3。 箭步下蹲

4。臀外展