跑步后肌肉酸痛?因为你少了这项训练
本文由亚博App2019年04月10日转载报道:
资料图。
跑步贵在持之以恒
为了减少因跑步后全身酸痛
而导致第二天健身状态不佳
为了让你始终充满活力
坚持健身
有必要在运动之后做放松运动
泡沫滚轴操作简单,使用方便
是最常用的放松训练道具之一
运动时人的肌肉会处于紧绷状态
如果运动后不及时放松
出现乳酸堆积
时间久了,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性
甚至造成损伤
在完成各项训练之后
用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉
不仅能有效缓解肌肉紧张
还能促进血液循环,提高身体的平衡性
下面小编为大家推荐4个超实用的
泡沫滚轴放松动作
给你的臀部、背部,颈部和小腿放松一下
梨状肌放松
锻炼部位:臀部肌群
①坐在泡沫轴上,做“二郎腿”状,在臀部范围滚动泡沫轴。
②在臀部紧张位置着重碾压。
③重复15~20 次,换另一侧重复动作。
背阔肌筋膜放松
锻炼部位:背阔肌
①侧躺在地上或瑜伽垫上,将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。
②上半身尽可能离开地面,调整手臂的位置,将重量集中在背阔肌上。
③小幅度滚动15~20 次,换另一侧继续进行。
颈部筋膜放松
锻炼部位:颈部
①平躺在地上或瑜伽垫上,将泡沫轴卡在脖子下面。
②左右缓缓转动脖子,直至有拉伸感。
③重复15~20次,继续进行。
肱三头肌筋膜放松
锻炼部位:肱三头肌
①跪在地上或瑜伽垫上,手伸过头,反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。
②集中力量压在胳膊上,前后滚动15~20 次。
③换另一条胳膊继续按摩。
以上内容来自
《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》
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