弹跳怎么练？詹姆斯御用训练师告诉你答案

来源：篮球信徒

很多朋友都有私信问我

说有没有弹跳的训练方法

网上其实有很多教程

但是我一直不敢分享给大家

主要是因为弹跳的训练不同于其他训练

方法不对的话很容易伤到膝盖

分析一个老视频

来自Alan Stein的油管频道

他是一名非常厉害 职业的训练师

执导过不少NBA球员

所以感觉教程还是比较靠谱的

下面分享给大家

可以适当借鉴参考

#1：Pogo Hops

原地垂直跳

脚和地面接触的时间

要尽可能的少

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#2：Tuck Jumps

大跳

尽全力往高跳

空中折叠膝盖到胸前

落地的时候要平稳

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#3：Depth Jumps

跳箱子

落到地上的同时

垂直起跳

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#4：Split Squat Jumps

空中交换双腿位置

箭步姿势落地

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#5： KB Swings

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#6：Rear Foot Elevated Split Squats

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#7：Lunge Matrix

手持哑铃

各个方向下蹲

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#8：1 Legged Squat

单脚蹲

注意保持平衡

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#9：Front Squat

负重深蹲

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#10：Paused Jump Squats

负重跳

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弹跳训练是需要时间的

不能急于求成

初学者建议每组做十次左右就可以

再逐渐增加

千万不能过量

练多了容易伤膝盖

然后就是开练前一定注意热身

练完也要做一下拉伸