你确定自己要减肥吗？体重基数小，怎么减肥？

如果决定了减肥，首先是“减多少”的问题。并不建议盯着“体重”不放，而是要设定体脂率的目标，比如某男当前体脂率30%，那么可以三个月内降低到25%为目标。如果已经是在正常体脂率范围内了，如果男性想看到清晰的腹肌，那么经验上要降低到体脂率12%以下才会比较明显。而女性基于生理特点的原因，最好不要低于17%，否则对健康会有影响。

具体怎么减呢？最好的办法当然是“科学运动+合理饮食”，但每个人的情况都不同，不可能有一个通用的健身方案适合每一个人，所以这里只能给出几点参考意见：

（1）运动频率和运动量：以中低强度有氧运动为主，每周安排三至五次运动，每次30至60分钟（新手可以），运动时保持减脂心率，以达到比较好的减脂效果。

（2）饮食上的控制，也就是减肥吃什么，一定要注意。基本上做到三点：少吃油腻食物，禁止零食，晚9点后不吃东西。

（3）分阶段长期坚持：可以以二个月或三个月为一个训练周期，每个周期设定一个健身目标，规律运动就行了。

实际上看了许多减肥成功案例，和体重基数大小并没有什么关系。减肥的成功首先取决于你的决心和长期坚持，然后才是怎么运动、怎么控制饮食。这几点都做到了，那么无论体重基数大还是小，减肥瘦肚子瘦腰，都不是什么难事！