马拉松跑者需不需要练短跑？

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若何最先进行短跑练习：

跑前进步前辈行几组Pose Method of running(姿式跑法) 的手艺动作，晋升准确跑姿 的知觉，特别是高阶弹性动作更是能激起触地反映。配速方面建议先从「次最年夜配速」跑100公尺(400公尺配速)最先，或是进行「坡地短跑」，坡地短跑是很好 的短跑入门选项，也不轻易受伤。不管若何都需留意要跑得很放鬆，不成跑得像「保存模式」一样，让身体 的姿式跑失落。常见 的练习课表就是R配速课表，训休比1：3~5，必然要充实歇息。假如要晋升最快速度 的话，在R课表后可以紧接着速度耐力反覆跑项目。

2个课表範例：

R10秒X10+ R150m

R60m X2+ R80mX2 + R100m + R 200m

以上都是间休 1:3~5，「+」号组间休5分。