练肩手掌的参与很重要 知道全握和勾握的区别吗?
大家好,经常练肩的小伙伴可能会有这样的体会,那就是肩部的肌肉还没有特别强烈的感觉,但是手掌已经握不紧了,这不仅体现了手掌力量不足这一点,还说明了你的握法有问题,那么练肩手掌的参与很重要,那你知道全握和勾握的区别吗?
当我们在锻炼肩部肌群时,可以说几乎所有的动作中,都需要用到我们的手掌,来对器械进行控制,可以说他是我们的身体,与这些冰冷的器械之间,进行紧密联系的枢纽,可见其重要性是很大的。
不仅是在我们肩部的训练中,手掌的状态会影响到我们的表现,在其他的训练当中同样很重要,比如硬拉这个动作之中,大家如果不去做以了解的话,甚至不知道还有锁握这种奇特的握法,但它的确是存在的。
从硬拉这个动作中,我们就可以看出手掌的重要性,虽然这是一个比较小的问题,但是如果处理的不是很得当的话,也是会对我们的训练带来比较大的麻烦的,所以需要我们将其重视起来。
那么提到手掌在肩部训练当中,大家最多的体会就是会比自己的肩膀先感到酸,这是很多人都遇到的状况,是因为手掌的肌肉都是较小的肌肉,持续处于收缩状态下的话,当然会比其他部位更容易力竭。
那么手掌在参与肩部的训练时,最为明显的差异就是握法了,采取不同的握法会使我们有不同的感受,这就说明肌肉在这些情况下的受力是不同的,所以我们需要在不同的情况下,用合适的握法来做动作。
一、全握这是我们采取最多的握法,甚至有些人不论各种情况,都用这种握法来应对,这样做当然不是最好的,全握比较适合于重量较大,或者当自己快要力竭时使用,因为这些情况下需要较好的稳定性,而全握是最稳定的握法。
那么当我们的手掌全握时,肌肉也是全力以赴的,所以很难坚持比较长的时间,所以大多数在动作快要结束时才会使用,这样就能比较平稳的度过这个时期,所以他并不是唯一的握法,也不是最主要的。
二、勾握
这种握法才应该是我们最常使用的,简单来说就是让手掌做出勾状,然后将器械给勾住即可,这样就不会使我们的手臂肌群,过多的参与到训练中来,比如在绳索侧平举的动作中,采用勾握可以让肩部最大程度参与。
但是勾握显然不适合重量比较大的情况,所以当你做的重量很大时,还是采用全握比较的稳妥,而其他的情况下都尽量的采用勾握,就能让目标肌肉最大程度的得到刺激,而不会被手臂肌肉给分担过去。
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