步频180就是最好的吗？告诉你关于步频的3个真相

为什么大家都在说步频要达到180

关于中长跑中的步频，有个180步/分钟的说法。

步频180步/分钟是由丹尼尔斯博士提出的，他在著作中提到自己在1984年的洛杉矶奥运会期间，每天都在跑步比赛的赛场观看不同跑者的赛况，并计算他们的步频，当时共记录了50多位男女跑者的步频，项目从800米比赛到马拉松都有，他发现在所有跑者当中只有一位的步频低于180步/分钟。

除此之外，他认为步频180步/分钟能有效地减小落地时的冲击，因此丹尼尔斯博士在书中不断强调跑步时的步频一定要落在180步/分钟。

也有相关运动科学家研究表明，步频在180及以上时，能充分利用肌肉肌腱的弹性。这样可以在跑步时把落地冲击力充分吸收到跟腱和肌肉，然后释放到前行的动力中，从而减少伤病，节省体能。

在180及以上步频时，我们会明显感觉到跑步的节奏感，这就是肌腱肌肉发挥弹性的结果。

高步频，在某种程度上可以解决跨步、蹬地与垂直振幅过大的问题。

这是因为步频越高，越没时间蹬地，自然能把体重分摊到更多的步伐中，使得每一步都变得更轻盈，无论是关节还是肌肉，负担都会变小，运动伤害发生的概率也会降低。

有人说，高步频会导致身体更多次的受力，应该增加负担才对啊。没错，从体能方面来说是这样的，但从肌力方面不是这样的。

举个例子，有一个80kg的杠铃，以你当前的能力只能把它举起来4次，第5次只能举到一半，就力竭了，那么你有效举起总重量是320kg。但40kg的杠铃，你却可以举15次，有效举起的总重量是600kg。

马拉松就是通过双腿把身体举起来几万次的过程。小负荷高频次可以让你同样的身体能力承受更多的总负荷。这就是小步高频的力学原理。

这样看来，180及以上步频至少有以下好处：