跑者声音｜徐和-二刷重马 不打无准备之仗

原题目：跑者声音｜徐和：二刷重马 不打无预备之仗

编者案：徐和，网名：奔驰 的小野兔X，职业：药师，跑龄3年半，标语：就是“药”跑。作为一位医务工作者，深知没有健康 的身体，一切都将归零。二刷重马，最年夜 的收成即是，畏敬马拉松，不打无预备之仗，安稳心态，奔驰中自我必定，成功便近了。

2019重马在等候和介入中落下了帷幕，我们晨光小分队不但全数顺遂、平安完赛，同时也获得了不错 的成就。值此重马鸣枪开赛之际，身在年夜本营 的跑友们时刻顾虑和鼓动勉励着我们，并倡议了线上勾当与我们同跑。恰是有了晨光最坚实 的后援，有了这么一群酷爱跑步，把晨光看成“家” 的一群跑友，每次角逐我们即可以义无返顾、一往无前！感激相聚晨光，由于晨光更爱跑步！

2019重马，是年夜满贯、双金赛事。山城、暖锅、洪崖洞、长江，大略是人们对这座城市 的印象。当如斯多 的标签集中在一体，意味着抽签注定是一场“血雨腥风”。所以当我知道我中签重马 的时辰，我很是高兴。高兴 的是客岁重马缔造了小我PW，上天又给了我一次从头证实本身 的机遇，我从心里把它看成一次复仇之战。客岁 的重马就像一场恶梦一样，是我最惨重 的一次履历。角逐完后我马上总结教训：1. 春节时代饮食不控制，全部人胖了一圈；2. 年末根基没跑量，心肺功能退化严重。

为了预备此次重马，我 的月跑量根基保持在200千米摆布，练习以强度为主，有氧跑，配速跑，递增跑，混氧跑等各类情势交叉，而且春节期严酷节制各类美食，包管体重节制在公道规模。在伴侣 的帮忙下我也报名了双遗马，把它当重马前 的一次强度练习，并当做一场试跑，看看本身 的问题事实在哪里。

角逐当天，4点起床最先洗漱、排空，彬哥特地煮好了鸡蛋，我吃了4个，然后又吃了酒店送 的面包和牛奶。一想到之前角逐25千米就饿到崩 的血 的教训，让我不能不又加了2两小面。随后我们就打车前去出发点，因为时候还早我们就在出发点拱门摄影，然后存包、排空一切停当。此次重马A区特地放置了一个年夜约200米 的空位，正好我们慢跑热身，集结站位期待发枪。

动身后我和彬哥依照赛前 的打算配速420起步，途中跟了一会儿300兔子，因为兔子配速稍快，我和彬哥判断抛却跟跑，3千米 的时辰彬哥由于状况欠安，便让我独自往前跑，我依然依照420摆布 的配速进步，并随时存眷心率。在我跑到16千米 的时辰，心率忽然飙升到190+，固然没有任何不适，但为了保险起见，我仍是自动降速，让心率降到170之内。当我过了21千米计时点处，计时牌显示130多几十秒。有了之前两次前半程虎虎生威，后半程弱不由风 的“惨案”，我心里仍是有点犯嘀咕，心里一向提示本身不克不及太快，得保留体力包管后半程不走路。就如许，过了26千米折返点，身体并没有任何不适，程序也算轻巧，心率也正常，陆续在人群中看到彬哥，干洪彬，符勇彬，丹妹，千古，渐渐就来到了30千米，此时我并没有呈现撞墙。就如许仍是按着打算配速向前跑，35千米 的时辰就来到了鹅公岩年夜桥，此时呈现了一个缓坡，我放低脚步快速经由过程，年夜腿肌肉最先有稍微 的感受，最先与本身做思惟斗争，这时候看了时候在231，估算了一下假如后半程就算失落到5分派速，也根基能在306完赛，PB是稳稳 的了。我就有了决定信念，所以一向稳着配速对峙下去，最后一千米数着里程牌，900米，800米，700米，400米，200米，终点就在面前，看到拱门时候是3：03：28，还破304 的机遇，就用力拼了一把，冲过终点 的那一刻，心里却很安静。固然没能破300，由于我知道300对我来讲有距离，所以我并没有盲目去追，只是按着本身 的节拍放松去跑。

马拉松没有捷径，你流过量少汗，城市换做计时牌上 的数字。畏敬马拉松，做一个严厉跑者，制订科学 的练习打算，并有针对性 的进行气力练习，为之奋斗，相信一切城市瓜熟蒂落。

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