跑步后, 你需要放松肌筋膜！

原题目：跑步后, 你需要放松肌筋膜！

跑步以后，我们 的肌肉会处在重要状况，假如不放松 的话，会带来酸痛 的感受，并且也会影响下一次跑步。

1、足底滚球

光脚站好，一只脚往前跨出一小步，把网球放在前脚脚底，踩 的位置在脚指头后方。把身体重量逐步由后脚往前移到球上，渐渐在球上施加压力，施加 的力道要以脚底感受舒适为原则。这时候可能会感受到一种舒适 的酸麻感从脚底披发出来，这是正常 的，感受酸痛 的点代表这个位置 的肌筋膜有粘连现象。可以在酸把柄逗留久一点，轻轻往返转动将它松动。

2、小腿肌与阿基里斯腱 的弹跳操练

光脚先做几个原地踏步 的动作，脚后随着地时，略微朝地板施加压力。接着做几回踮脚根 的动作，去感触感染脚后跟朝地板下压 的冲力。

然背工撑着健走杖轻轻往上跳，跳时脚步放轻，尽可能不要发出任何声音，避免全部脚掌重重落地，也不要用脚后跟鼎力着地。跳跃 的程序越轻，操练 的结果越好。然后转变动作：两脚摆布往返跳跃，也能够做双脚扭转跳。做扭转跳时，两脚脚尖轮番向摆布两侧扭转。当动作比力谙练后，再放失落健走杖徒手操练。跳跃时依然要尽可能做到落地无声。

3、舒展身体正面与背部肌筋膜线：老鹰翱翔

站在窗台或是一张安定 的椅子前面，中心连结一点距离，两脚与髋同宽。接着，往撤退退却10厘米摆布，两手伸直放在椅面上，身体重心落在脚掌，手轻松 的放在椅面上便可。

把坐骨往后推，一只脚 的膝盖微弯，同侧手臂尽可能向前伸直，同时把另外一侧 的坐骨尽可能往后推。再换边操练。以各类分歧 的角度做些伸懒腰和改变 的动作，让全部背部可以伸展开来。

接着做身体正面舒展：背部打直，重心渐渐向前移，同时手肘曲折，上半身朝椅面标 的目 的渐渐向上推起，最后把身体完全舒展开来。舒展时留意要缩小腹，避免由于腹部器官 的重量而使得腰椎向内凹，造成脊椎过度前凸。同时肩胛骨两头要朝骨盆标 的目 的往下压，使肩膀与耳朵之间 的距离拉远。接着将背部拱起，身体齐截个圆弧状回到肇端姿式。

舒展动作转变：背部往下压，然后做猫式拱背 的动作把背部拱高，接着把一只脚往后举高，朝分歧标 的目 的做曲膝与伸直 的动作。