越柔软,越快——谈自由泳专项素质脚踝关节的柔韧性

原题目：越柔嫩,越快——谈自由泳专项本质脚踝关节 的柔韧性

月时候里，天天按打算采纳加强脚踝柔韧性操练科目，慢慢拉长脚眼前侧韧带。

具体操练方式是：测试队员将小腿前部和脚面与地面接触，膝关节曲折，臀部坐在脚根部，即采取跪式 的体例，身体后倾，将重量尽可能压在脚踝位置。压脚腕操练以每3分钟/组进行，每次操练进行4~6组，每组距离歇息4分钟摆布，天天进行一次。在进行柔韧性练习前和练习周期 的一段时候，就活动员 的饮食方面专门与家长沟通，为测试队员恰当增添一些卵白质高 的食物，以增进组织增加和修复。