桩功不是傻站，微调才是功夫！桩功站好后的8个微调的细节

原题目：桩功不是傻站，微调才是工夫！桩功站好后 的8个微调 的细节

年夜成拳开创人——王芗斋师长教师

中国技击种类繁多，不完全统计有完全练习系统 的门户有两百多个。传统技击里有形意拳、太极拳、八卦掌、情意拳、年夜成拳等等，可是站桩是年夜大都技击采取 的方式。年夜 的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有 的传统技击中，形意拳是此中标新立异 的拳种，其劲法凌厉，打法结实，可贵 的是上攻很快，有一年打死人之说，其系统完全，但动作简单，易学易练，深得世人 的爱好。

这简单 的招式后面储藏 的了良多看不见 的幸苦和练法。形意拳练 的是劲，不是动作，动作常识外相，所以形意拳 的练法，在动作 的背后，是工夫，是劲力。形意拳起首是要练明劲，以后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统技击修炼年夜体需要颠末四个阶段，批改身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决批改身法和换劲 的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲 的问题。站桩 的方法良多，可是最焦点 的就是身法，良多人不懂，有些人懂可是没有足够 的正视。所以站桩不克不及出好 的结果，有些人会站桩站 的腰疼。

浑圆桩站好桩后 的8个微调细节

1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是否是还可以或许连结坐在板凳上 的感受。这时候，臀部肌肉应当轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。

2、腰部放松：要感受到腰是挺立向上，肌肉放松 的，没有甚么僵硬点。

3、腹部松柔、背部紧绷：手顺次触摸背、腹、腰，你要把本身想象成一只山君，腹部要松柔，背部要略微绷紧些。别 的，用手轻轻触摸两侧腹股沟，这个处所必需要松软。

4、手抱气球：双手要像抱着一个气球。这个气球你要谨慎点抱，得钩住，要否则它就得自各儿往下失落了。

5、头顶报纸：肩胛上窝松开；头微微上顶，犹如顶着一张薄薄 的报纸；下颌轻轻内收，把喉结 的处所轻轻盖住。

6、脚指像定海神针抓地：你得脚指头用力，特别是年夜脚指要像定海神针似 的，一动不动，这有安定重心 的感化。年夜脚指时肝经循行肇端 的位置。肝主甚么？肝主血、主筋。你这五个脚指这么一提一抓，全部气血就可以天然周流，灌注全身。

7、脚根要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，全部脚根要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你如果一用力便可能把它踩死了，脚根要似踩非踩，似落非落，可是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。

8、夹住木桩：假如你感觉身体欠好站，那就爽性就想象年夜腿内侧夹住一个圆圆 的木桩，或说汽油桶也行。你要用年夜腿和膝盖内侧把它夹住，全部手臂还要把它抱住。这个木桩 的高度是下到脚根，上到下颌，你就相当在是一张皮包着木桩。如许，肩胛骨就可以向外推，夹脊关就可以松开，全部阳气天然而然贯串全身。

最后，你就连结这个状况站着，面带微笑，眼睛和蔼地往远处看，如不雅风光，平心静气，这就是调度全身最好 的方式。

假如真喜好技击 的话，建议大师站桩，练练桩功和形意拳。这是此刻良多人都验证过 的，比力承认 的较好 的健身、上功方式。用无极桩批改身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，颠末五行拳进一步练劲用劲，形意拳 的上功速度快，劲力蛮横凶悍。练习系统完全，却比力简单，结果很是好，有“一年打死人”之说。相对太极 的“十年不出门”，结果很是显著。