四大泳姿星级PK

原题目：四年夜泳姿星级PK

泅水不但能让你具有“穿衣显瘦，脱衣有肉” 的有型身段，并且对肩颈、腰部 的健康都年夜有裨益。对初学者来讲，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应当怎样选择呢"text-align: center;">

自由泳：最快、最适用 的泳姿

自由泳阻力最小，速度平均、快速，是最省力 的一种泅水姿式。并且自由泳是中国队 的传统优势项目，中国泅水拿到 的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳角逐中拿到 的，泅水界男神孙杨、宁泽涛可都游 的是自由泳哦!

自由泳也是最熬炼臂力 的泳姿。自由泳时，上臂 的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有用熬炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉气力也有必然 的熬炼。宽厚有力 的肩背是男性气力 的意味，也是“小鲜肉”迷人 的倒三角身段构成 的必备前提。

对女性来讲，自由泳也有丰胸 的功能。在泅水时水对乳房有“推拿”感化，此中自由泳、仰泳丰胸结果最好，也有益在腹、腰肌 的熬炼，让你练出小蛮腰。

速度：★★★★★

难度：★★★

燃脂：★★★★

吸睛度：★★★★

仰泳：最轻松，同时也最解乏

别忘了在泅水世锦赛中不但有小鲜肉还女神!傅园慧和刘湘也是我国仰泳军团中不成或缺 的我领甲士物。

仰泳是最轻松 的泳姿，对脊背也最解乏。仰泳时，背扩肌用力较多，可使背部肌肉获得伸展。中山年夜学体育教育系钟海鸥副传授建议，对经常有肩背痛苦悲伤 的上班族，仰着游，脊背获“解放”。身体仰卧在水上，腰椎、颈椎都能遭到水浮力陪衬，有益在减缓腰部、颈部 的重要。

仰泳合适中老年人和体质较弱 的人，对怀孕4-8个月 的妊妇来讲，仰泳也是最好 的活动，身体承担很是小，可以轻松熬炼腰腿部肌肉。泅水熬炼还能较着减轻妊妇怀胎时代 的腰痛和有用改正胎位异常，这些都可以促使妊妇临蓐加倍顺遂。

速度：★★★

难度：★

燃脂：★

吸睛度：★

蛙泳：最慢，可是最护腰

蛙泳固然在四种竞技泳姿中最慢，但它倒是公认最难做得尺度 的一种。在四种泳姿傍边，蛙泳是最熬炼人体调和性 的，是以蛙泳特殊合适“手艺型” 的亚洲活动员。闻名 的活动员有罗雪娟，还世界蛙王北岛康介。

从健康角度来讲，蛙泳是最护腰 的一种泳姿。特别合适已得病和腰椎间盘凸起症 的人术后康复医治。中山年夜学孙逸仙记念病院骨外科主任沈慧勇介绍，蛙泳动作暖和，最有助在患者康复。

蛙泳时身体呈俯卧姿式，两腿同时在统一水面上曲折，向外翻脚和摆布腿动作，两手从水底下收回。

做这一套动作体力耗损不会很年夜，也不会对腰椎间盘造成庞大压力。患者只需要以不要太累为原则，每周活动2～3次，每次活动时候为30～60分钟是没有问题 的。持久对峙泅水、特殊是进行蛙泳熬炼是一种最为有用 的改良颈椎不适、恢复颈椎健康 的好方式。

由于蛙泳 的呼吸是正面呼吸，比力简单，初学者易在把握。蛙泳动作内部轮回节拍有较着 的间歇，游起来省力，根基把握后就可以迅增加距离。

速度：★★★

难度：★★

燃脂：★★★

吸睛度：★★

蝶泳：最难、最燃脂 的泳姿

蝶泳是四种泳姿傍边要求最高 的，属在泅水中 的高级课程，而且对腰腹 的气力要求极高。蝶泳，一种构成最晚 的姿式，最初是从蛙泳平分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，很吃力气，速度也很快，可是不如自由泳，由于自由泳是摆布用力，而蝶泳是上下用力，体力耗损很年夜。

在泅水馆，蝶泳根基同等在马甲线、六块肌。假如你会蝶泳，那末恭喜你，你将吸引泅水馆里 的全数目光。菲尔普斯 的蝶泳换来无数少女 的喝彩。

蝶泳首要靠腰腹部和双上肢发力，动作幅度比力年夜，轻易对腰和肩膀等造成承担。并且蝶泳对气力 的要求很是 的高，减脂结果较着，肌肉练习强度年夜。假如你 的软妹子，慎入!假如你是硬汉子，赶快加油练吧，泅水馆妹子 的目光等着你。

速度：★★★★

难度：★★★★★

燃脂：★★★★★

吸睛度：★★★★★