六个要点，让你游得更快更省力

原题目：六个要点，让你游得更快更省力

你是否是一向在迷惑为何月复一月，年复一年地泅水，却总也游不快，速度一向没怎样晋升？本文中提出 的六个要点能让你游得更快更省力，而且不消太吃力展开强化练习。

专心泅水而不是用身泅水

对很多泅水锻练来讲，想要游得更快，就要经由过程长时候 的增添游距与练习强度来晋升身体性能 的顺应性，进而让学员游得更快。但是，从分歧 的角度来看，游得更快些并不是仅此一条道，由于泅水是一项对手艺要求很是高 的活动。有些活动员先天很高，特殊是对若何高效地泅水，只要给他们足够 的时候与练习，他们就可以轻松地提高游速。

但我们不能不认可，泅水中 的年夜部门人是没有这类先天 的，年夜大都 的人对晋升游速与效力仅仅逗留在恍惚 的概念中，请大师记住，我们是陆地震物。正因如斯，我们在泅水池中一圈圈地往返游时，只会进一步巩固我们 的泅水坏习惯，对改良游技晋升游速根基没有用果或着说底子没有。

那我们应当怎样做呢，其实，想要高效地学会游得快，游得好，我们需要专心去游，而不是用身去游，我们需要把心用在我们 的手艺上，最少有两点要做到，一是削减水 的阻力，二是晋升推动力。

削减水 的阻力

削减水 的阻力在泅水中 的主要性可能常常会被轻忽，但是，这方面临在提高泅水效力 的感化是十分较着 的。水 的密度比空气年夜很多，水 的阻力是泅水速度 的平方，所以在泅水中，我们使出多年夜 的气力来降服水 的阻力晋升我们 的速度是有上限 的。

另外一方面，削减水 的阻力是要依托准确 的手艺 的，手艺晋升空间是很年夜 的，这就是为何它应当是进修若何游得更快 的优先斟酌 的缘由。

要点一：晋升你 的均衡度

最有用 的削减水阻体例是晋升你 的均衡度，这就意味着你要让你 的身体尽量在水里处在程度位置，当你处在如许一个位置时，你 的对水面积会最小，而你穿透 的水份子起码，阻力最小。

举个例子，当你自由泳时，你失慎昂首呼吸或昂首看前方，你 的身体将掉去均衡，你 的躯干下沉，身体对水面积增年夜，你 的臀部以下增添了对水面积，掉去流线而增年夜阻力，另外，他们还需要增添踢水来短暂恢复躯干均衡，让下身上浮，华侈年夜量 的体力。

这里特殊提示一下，尽量连结流线型均衡对自由泳与仰泳尤其主要，对蛙泳与蝶泳，这类均衡有点分歧，由于他们是要求升沉式，海浪型 的均衡。

要点二：有用舒展

有用舒展是削减水阻 的有用体例，而有用舒展则要求身体在每一个动作周期中都尽量舒展，道理很简单，一个长 的锥形物体在水中移动必定比一团其它外形 的物体移动得要快，事实上，这一原则已被水兵工程师们利用了数百年。

对这一点，自由泳最能申明问题，当回臂过甚时尽早让手臂入水，并在入水后有用舒展，让身体尽早成流线型，就可以做到有用舒展，让本身快速地漂起来。

要点三：高效紧凑 的腿部动作

活着界级 的角逐中，自由泳腿部动作进献最少100% 的推动力，剩下 的900%由臂供给，是以，一个高效 的打腿是速游 的要害，但这一点却很可贵到遍及 的认同。

紧凑 的打腿也是一样主要，让腿有节拍紧凑地打起来，不要露出水面，也不要低在身体 的平行线，不然会给游进带来没必要要 的水阻。

一时你将水阻 的可能性都解除了，你可以专注在增强推动力，这里要再次强调一下，增强推动重点在在晋升你 的手艺细节，而不是经由过程肌力强化来实现。

要点四：充实回身送肩

让身体翻腾起来，像一根圆木一样转动，回身与送肩一道让你 的背部肌群与你 的肩臂肌群一同介入高校 的划水，这需要必然 的手艺和操练，当你谙练今后你能较着感受到你 的全身都在发生推动力，你就像鱼一样在快速进步。

要点五：挪用你 的焦点肌群

这是若何游得更快 的另外一个奥秘。你应当让你 的年夜背部，臀部和躯干肌肉介入到你 的转向发力中。你 的焦点肌肉和手臂肌肉之间 的协同感化，能使你在泅水中获得更年夜 的气力。

这一点跟一个棒球投手抛球一样：起首他 的身体曲退向后，然后他 的臀部最先一个向前 的扭转，其首要感化是经由过程这个扭转发力带动他 的上身再次发力带动他 的肩膀，手臂，手，最后导入球将球扔出去，每步 的发力都获得前一步 的惯性力将加上本步 的力再传给下一步。

一旦你整合了这类手艺，你将可以或许游得更远，更快，而且不会那末快感受到累，由于你 的焦点肌肉群比起你 的肩膀和手臂有更多 的耐力。

要点六：有力 的年夜桨

这是关在若何高效速游 的最后一个要点。在你划水这前，你要确保你 的手与小臂是在一条直线，只有如许，你才能具有一个用来划水 的“年夜桨”，这类泅水手艺凡是被称为“高肘划水”，由于你需要连结你 的肘在你 的手之上，如许才可以或许成功地具有一个有力 的年夜桨。

在你大白了这些要点以后，你可以最先练习了，在练习中你要一步步来改正，不要焦急，你也能够分享此文让那些猜疑在晋升游速 的伴侣们或是自我感受杰出 的泳友们开开眼界。

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