马拉松角逐要不要吃能量胶 如何吃最科学？

一般来讲，跑得越快，依托碳水化合物的比例就越年夜。但问题是，肌肉能贮存的碳水化合物有限，一般在马拉松角逐中，选手还没跑完，肌肉里的肝糖早已消逝殆尽。这时候，能在短时候内供给密集、能快速分化接收的葡萄糖，让你延续跑下去的能量胶，就显得很有需要了。

此时吃下能量胶可以减缓血糖降落的症状，让年夜脑连结苏醒，但对肌肉活动，它所供给的帮忙有限。总而言之，能量胶可以弥补因为长时候活动身体年夜量流掉的糖分，不至在因低血糖而影响活动表示，但它的感化有限。是以，需要遴选得当的机会，进行有用的补给策略。

能量胶一下肚就可以补足能量吗？

良多赛马小白觉得有了能量胶，就不消担忧赛马时代能量不足的问题！但是在心理性能上，从能量胶摄取来的碳水化合物其实不能完全供给给肌肉能量。碳水化合物可以同时贮存在肌肉和血液中，但角逐中首要依托贮存在肌肉里的肝糖，而肝糖必需先被消化后经由过程肠壁，再被肌肉接收，这个进程效力不高。

能量胶最高文用实际上是帮忙‘叫醒’。能量胶弥补了因缺少葡萄糖而最先浑沌的年夜脑、振奋精神。总而言之，能量胶有助在弥补赛马中心燃烧殆尽的肝糖与热量，但他们并不是一对一弥补能量，能不克不及成功补足能量，要害在在你活动的时候和频率。

甚么时辰吃能量胶？

“不要比及你感受渴的时辰再去喝水”这条角逐补给的真谛，放在能量胶这里照旧合用！在身体还没有发生饥饿感时，按时食用能量胶，将有用包管你角逐不失落速。在角逐的前半段提早弥补能量胶是个不错的选择，不外不建议大师在赛前弥补能量胶。

早补给的益处，一是此时身体能量足够，消化功能还比力完美，可和时分化接收能量胶所含的糖分；二是能量胶供给的能量可以“无缝跟尾”，不等身体呈现低血糖等不良反映影响活动表示。好比，可以在开赛后一小时摆布就吃下第一根能量胶，要比撞墙以后再弥补能量结果要好良多。

多久弥补一次？

吃能量胶的频率取决在胃消化处置的速度，跟着跑得越久越远，消化进程可能放慢乃至住手，弥补时谨慎不要让胃超越负荷。

以下供给两点建议：

1。 每次弥补能量胶相隔45-60分钟，胃较敏感的跑者应相隔60分钟。假如以跑一场全马约4小时来讲，角逐途中弥补2-3次已足够。

2。 应避免一次弥补过量简单糖类进入血液系统中。必需记住，从能量胶中摄取的简单糖类会以葡萄糖的情势进入血液中，直到被肌肉或其他器官接收；假如你延续为血液中注入糖，那末跟孩子不竭吃糖果危险健康是一样的。

弥补能量胶的时辰记得补水

每次吃能量胶的时辰同时要喝水，不要干吃，也不要喝活动饮料，要喝清水。不弥补水份的话，身体就要破费更长时候才能把能量输送到血液轮回中。假如同时饮用活动饮料的话，那末身体就要承受瞬时血糖太高的风险。

另外，在角逐日尽可能不要测验考试任何新的能量胶，最好是本身吃过的类型。

可以测验考试分歧的能量胶

以凡是的规格来计较，各品牌的单支能量胶供给的热量值根基都为100年夜卡上下，能量胶的首要成份也年夜致不异。但各品牌能量胶内成份的分歧配比，却令能量胶的口感多种多样。

不管你是喜好甜到腻死人，仍是轻松进口，市道上的能量胶你总都能找到一款对你口胃的能量胶；同时在试新胶的进程中，小我对能量胶的接收速度也会有所差别。

假如肠胃已感应不适怎样做？

减量分次很主要，给肠胃消化更多的时候。不要一次性全数吃光。正如上文提到的，在猛烈活动时身体为了包管肌肉供能会临时“封闭”消化系统。假如这类症状产生在角逐后半段，而且你此时急需弥补能量，那末可以尝尝一次一小口地渐渐补给，将一整根能量胶分屡次吃下去。

好比假定你的策略是每小时补给一次，那末最后一个小时的角逐里你可以每20分钟补给1/4根能量胶，削减肠胃的压力同时给身体供给足够的能量。

以上建议是通用法例，大师还要按照本身的现实环境进行调剂，才能取得更好的活动结果。

（来跑吧）

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