原题目：你的自由泳移臂对吗？
自由泳的移臂一向是我们泳者纠结的问题,不是失落肘就是小臂自动前伸,很难做到高人说的水中像钢筋,空中似面条的境地,莫非自由泳移臂真的有那末难吗？让我们一路来切磋……
起首需要说的是,移臂不存在独一的尺度,移臂动作只是划水动作的持续,是以不要决心地依照某个模式去僵化移臂动作,那些对泅水速度没有直接关系的工具,省了更清洁.那末好的移臂应当是如何的？待渐渐道来.
1 、出水的初速度
移臂的最先必需和末段划水无缝毗连连结惯性.假如没有初速度,身体味由于手在空中的重力而往下压的.要连结移臂不影响身体均衡,初速度是要害,手一分开水,应当靠手臂本身的惯性去移臂,而不是躯干用力去提手,由于只要你这么做,身体必定下沉.所以移臂的感受应当像抛手臂,也就是所谓的弹道移臂.你看到专业活动员游进中几近半边身体都能出水,这就是法门,并不是他们水下那只手下压了,也不是打腿把身体像快艇一样推起来.
2 、对角舒展的转移
移臂进程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另外一侧拉伸的转移,这个转移会包括躯干的动弹,这是个需要调和性的动作,可否做得天然放轻松决议了自由泳的年夜框架是不是公道.其实移臂也很简单,出发点就是年夜腿侧面出水向后拉伸,终点就是头前超直向前拉伸,中心做甚么动作就看你表情,怎样快怎样顺就怎样来.
3 、帮忙对侧手臂划水
好的移臂会指导躯干顺着移臂的轨迹去驱动划水的手臂.双手连通的感受很主要.其实自由泳手臂最多的动作是扭转,假如你手臂的扭转是小臂的驱动,那是很差的.假如是肩部在驱动,会好一些,但也不高超.最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时扭转,如许不但有力,并且节制力也要强很多,就算在短冲中也不会变形.双臂同时扭转对移臂的动作就会有要求了,大师可以渐渐体味.
4 、入水和手势
一句话,这个不要过度在乎.太讲求就是过剩和欠好的.要想像没有水面的存在,手臂前伸的标的目的不要被水面误导,你尽管做好耳后超直舒展就好了.只要你有前伸的意识,手臂就不会去拍水,就可以柔柔地入水.之前有位伴侣告知我的经验就是,伸肘不伸手,才能流利地快速完成抱水.所以决心伸手前插入水,凡是会致使抱水速度慢和不充实,并且流利度很低.