10个月内狂瘦94斤 46岁男子为健康改变生活方式

原标题： 10个月内狂瘦94斤 46岁男子为健康改变生活方式

文 | 嘉琪

图 | 网络

戴维·杨减肥前后对比

近年来，全民健身的热情异常高涨，很多跑者为了减肥而参与运动，但最终真正成功的人却在少数，大部分人表示很难长久坚持。10个月内狂瘦94斤，来自美国德克萨斯州的戴维·杨给希望瘦身的人们树立了极好的榜样。

今年初46岁的戴维·杨年的体重是290斤，肥胖困扰了他很多年，虽然曾经付出过努力，但都没有效果。直到1月份他的一位朋友患心脏病，当朋友接受手术时，在手术室外等候的他突然意识到如果不做出改变，将来有一天自己将躺在手术室，他的妻子和朋友在手术室外焦急地等候，为他担心。

回想自己近几年的生活状态，戴维·杨知道自己之所以变胖，主要是饮食不健康。“不管是放松还是压力过大，我都希望通过食物调节情绪。”戴维·杨说。为了减肥成功，从合理饮食入手，改变以往不健康的生活方式。

改变饮食结构，抛弃之前爱吃的垃圾食品，严格按照健康食谱来做饭，是戴维·杨减肥的开始，他和妻子都开始注重饮食的健康合理，严格控制饮食量，每天最多摄入2000卡路里的热量。

虽然一开始只改变了饮食结构以及饮食量，但戴维·杨就成功瘦了30多斤。针对工作原因，应酬比较多，他在酒店吃饭时就尽量避免不健康的食物并控制摄入的量。

初见成效之后，戴维·杨开始跑步。从慢跑开始，不断增加跑步的距离和时间，戴维·杨越跑越远，当他可以一次坚持跑步1小时以上，跑程达17公里的时候，自己都感到非常的惊讶。

跑步奠定了一定运动基础，决定减肥3个月之后，戴维·杨开始在健身房进行力量训练，以增加肌肉加快热量消耗。每周3-4次健身房，加之健身房距离他家约2.5公里的路程，他往返都坚持跑步。

作为一位数据狂，戴维·杨采纳了医生的建议，每天精确记录自己的训练量和饮食量，包括：每顿饭含有的热量，每天的运动时间和运动强度，消耗的热量等数据，都被准确记录。

现在，戴维·杨每周进行5次跑步，工作日每天早晨5点起床，在家里的跑步机上跑45分钟。周末休息时间较多，就去健身房进行力量训练。在10个月内从290斤降到了196斤，自始至终，戴维·杨一直牢记一句话，只有消耗的热量大于摄入的热量，才能实现减肥。