互博体育我是若何与前十字韧带扯破抗争的

撰文：赵环宇

“那种疾苦是可以忍耐的，但艾尔-杰弗森眼中仍是有泪水在打转。某天晚上，一次平泛泛常的封盖以后，他弄伤了本身的膝盖；他坐在大夫的办公室里，赛季已报销，他想知道本身的职业生活生计是不是也是如斯。”

这段场景描述，来自美国网站Hoopsrumors在2018年注销的一篇文章——《前十字韧带扯破对NBA球员的影响》。

杰弗森那时所蒙受的伤病，恰是前十字韧带扯破。事实上，前十字韧带扯破是篮球活动中的常见伤，很多年夜腕深受其苦：2012年季后赛首轮公牛对76人，如日中天的罗斯左膝前十字韧带扯破，致使2012-2013赛季报销，尔后再也没有回到巅峰状况；2018年2月尼克斯对雄鹿，超新星波尔津吉斯面临阿德托昆博完成暴扣落地时，左膝前十字韧带扯破，至今未能回到球场……

前十字韧带位置和扯破示意图

万万不要小视这条长度不跨越41毫米，宽度不跨越12毫米的小韧带，乃至，说它是篮球活动员的“生命线”也不为过。但凡沾上“前十字韧带扯破”，赛季报销几近是“起步价”，即使历尽千辛万苦成功复出，一般也会遭受状况打折的逆境。

所以，杰弗森的泪水毫不代表懦弱，而是代表一种忧愁。关在这一点,青岛男篮的96年小将丁皓然必定是懂的。客岁11月7日，CBA常规赛第8轮，丁皓然在与贺天举匹敌时受伤倒地，旋即被担架抬出，过后确诊为右腿前十字韧带断裂。

偶合的是，丁皓然十字韧带扯破的6天之前，饱受十字韧带扯破之苦的德里克-罗斯方才砍下生活生计最高的50分。面临记者递过来的麦克风，他在全场不雅众的喝彩与鼓噪声中梗咽道：“I worked my ass off，man.”这是一句有点卤莽的俚语，意为“我支出了极为辛劳的尽力”，这一幕使人动容，丁皓然也插手到了“转发+1”的年夜军当中。

只不外，仅仅6天以后，丁皓然就轰然倒地，击倒他的，居然与当初击倒罗斯的是统一种伤病。也许，活动本就是一桩无常的事业吧。

“我感受到膝盖里有甚么工具断了，似乎听到‘砰’的一声，像皮筋儿扯断的模样，我心说‘完了’。”丁皓然告知网易体育，“就躺在地上哭，不是由于疼，我那时想，一个炎天一向练练练，就为了联赛这几场角逐，感觉赛季刚最先就如许，滋味儿不太好受。”

在救护车上，丁皓然给怙恃报了安然，没有重年夜伤病史的他，对行将到临的手术和漫长又艰困的康复全无所闻。

沈阳本地病院给出的初步诊断成果是右腿胫骨平台骨折加前十字韧带扯破。听到这一动静，丁皓然的父亲、时任北控男篮主帅的丁伟很想第一时候赶曩昔看一看，“那时一会儿来得比力猛，所以有点接管不了，假如是如许的伤，恢复起来就很难了。究竟是我儿子，我的表情必定是很懊丧的。”丁伟告知网易体育，因为还要带队角逐，所以他终究没能去成，只能拜托伴侣先行探视。

在北京年夜学第三病院，已不再担负北控主帅的丁伟陪儿子做了查抄，终究确诊的伤情没有初诊那末严重，软骨也没有受损，“这时候候，我的心才放下来点。”后来丁伟又陪丁皓然做了手术，多年来，父子俩像如许的相处机遇其实不多。

对伤病，活动员身世的丁伟有着本身的熟悉：“活动员受伤，我认为都很正常，要害在本身如何面临伤病。我常常跟孩子说，履历了伤病履历了坚苦，你在逾越这个难关的时辰，你就成熟了，长年夜了。”

前十字韧带，别名前交叉韧带，国内活动员习惯称其为“前叉”。既有前十字韧带，那便有后十字韧带，两条韧带位在膝关节内，毗连股骨（年夜腿骨）与胫骨（小腿骨），一前一后，交叉摆列，望去如同斜着的“十”字，是以得名。

韩云峰陪丁皓然练习

前十字韧带是膝关节最主要的韧带之一，它的首要功能是保持膝关节的不变，使小腿不至在过度向前平移。“没了这个工具拽着以后，你会总感受小腿要飞出去了，年夜腿不敢用力，渐渐的，年夜腿就会萎缩，”抒坦活动康复中间（以下简称康复中间）的康复手艺主管韩云峰博士（以下称韩博士）告知网易体育，“年夜腿一萎缩，关节就更不不变了，然后各类问题都来了。”

与一般韧带比拟，前十字韧带的为难的地方在在，它位在膝关节腔内，由组织液包裹，四周血供严重不足，只能与组织液进行物资互换，是以恢复起来比力慢。

按照水平分歧，前十字韧带扯破可以分为三个级别：50%以下的扯破称为一度扯破，50%以上、100%以下的扯破称为二度扯破，100%的扯破称为三度扯破，别名断裂。丁皓然所遭受的，恰是“三度扯破”。

在北京年夜学第三病院，丁皓然接管了膝盖关节镜手术。大夫高手回春，手术十分顺遂，丁皓然很快就出院了，出院之前他还乐不雅地向球迷包管：“请大师安心，我会尽快让本身好起来，I am strong，等我满血归来！”

膝盖四周可见关节镜手术留下的疤痕

出院以后，迎接丁皓然的是长达数月的分阶段的康复练习。一小我在北京，最年夜的仇敌除伤病自己，还人类与生俱来的惰性。在队里有锻练的敦促，有队友们带来的压力，可是在北京，这些十足都没有。好在丁皓然知道，他绝对不克不及放任本身的惰性，不然期待他的就是“回家种地”，“在外边，万一懒起来，就收不住了。”——他还年青，假如不克不及完全康复，被冷藏事小，丢饭碗事年夜。

他靠甚么来杀死惰性？

丁皓然与老友沈梓捷在角逐中

靠动力，平辈乃至晚辈们在场上的身影就是他的动力。“你在床上躺着， 人家CBA天天都打，那些球员，有的跟你是统一拨的，有比你小有比你年夜的，原本是同场竞技，成果此刻你在床上躺着。心里难熬？掉落？都有。所以更不敢放松。”

靠责任感，俱乐部为了他不计本钱的投入就是他的责任感。一堂康复练习课两个半小时，折后价一千余元，3个月下来，开支不菲。手术外加几个月的康复，全仰赖俱乐部重金投入，据丁皓然估算，到他归队，花失落“二三十万是有的”。“队里给我掏着钱，我不克不及孤负队里。”丁皓然说。

靠自律，订外卖时，他特殊留意阔别油腻。“点100次外卖，有50次是赛百味或蔬菜沙拉，”丁皓然告知网易体育，“我此刻已胖了，不练习体重就涨，心肺功能就降落，做个预备勾当就感受喘不上来气。”

康复练习时，哪怕一次踢腿、一次跳跃，他都不敢给本身打扣头。

康复练习的日子死板吗？死板。不管你是急脾性仍是慢性质，在前十字韧带扯破的伤人情前，都得老诚恳实连结耐烦。“我在糊口中是个没甚么耐烦的人，看待一些小事时也是如斯，”波尔津吉斯曾说，“但我知道一件事：看待膝盖，急不得。”丁皓然会“把这想象成一个转变的进程”，他的乐趣就是天天感触感染身体上细微的转变。

养伤的前几个月里，丁皓然还没法子跳跃，零零散星的投篮也只能是单腿着地，起不到甚么显著的感化。那段时候，他只能“用手拨拉拨拉”——最少能让他感觉本身离篮球没那末远。

虽然恢复期暗中如永夜，但他的身体一每天在变好，光线正一点点挤走暗夜。从最初只能做一些年夜腿肌肉的自重练习，到此刻能正常走路；从刚出院那会儿的“拄着拐，拿外卖都费力”，到现在能正常糊口，恢复了6到7成……他的韧带已完全长好，临床诊断上已没有问题，可是作为一个职业篮球活动员，这类水平的恢复还远远不敷——除肌肉、关节的并发症，更令他懊丧的，是丢失落的投篮手感。

4月21日，最先跳跃练习没多久，他就忙不迭联系了一家练习馆，想看看本身的投篮此刻是甚么环境，成果发现已忘了怎样投篮，“投得特殊差，连着十几个不进，昨天投完我都懵了。我实际上是有料想的，只能渐渐经由过程本身练找回来，所以我回来就约第二次练习了。”丁皓然说，“我本身也是焦急，我怕恢复不到之前的状况。”

他不知道2017-2018赛季阿谁动辄得分上双的本身还能不克不及回来，他此刻就盼愿着能早些回到球场。按照打算，丁皓然将在5月份归队，他策画着“7月份也许能打匹敌”，假如荣幸，他可以不迟误联赛。

侧记：一堂康复练习课

一堂两个半小时的康复练习课，到底练甚么，怎样练？相信良多球迷都是一头雾水，接下来，就让我们井蛙之见，一探讨竟。

4月22日下战书，丁皓然与韩博士约好了第二天康复练习的时候。4月23日上午9点半，他准时达到抒坦活动康复中间，简单交换了几句以后，他就躺上了理疗床，这是天天康复练习的必备流程，韩博士会用一些特定的手法处置丁皓然的右膝，其目标在在松解术后粘连、松动关节、减缓肌肉僵硬。

这些看似“轻描淡写”的手法，其实力度很是之年夜，即使是身高2米05的丁皓然，也经常会因吃痛发出一声声低吟，为了不喊作声来，他只能将气鼓进口腔，然后重重呼出。

每隔一段时候，韩博士就要求丁皓然下床做1-2个深蹲，并扣问他腿部的感触感染“和适才有甚么纷歧样”，经由过程扣问，韩云峰就可以知道当天丁皓然对响应手法医治的结果，并据此决议是不是要改变手法。固然，有时辰拿手一搭，也能发现问题，这就需要康复师有很丰硕的临床经验了。

年夜约45分钟后，相对“温顺”的超声医治仪登场，丁皓然终究可以拿出手机边看角逐边理疗了。这类仪器的道理与B超类似，都是用超声波解决问题，只不外前者偏重在医治，后者偏重在诊断。韩博士告知网易体育，超声医治仪可以发出强度分歧的超声波，能对关节起到细微的推拿感化，在医治时，需要按照深度的分歧谨慎调理参数，“由于分歧的超声波频率和强度，渗入的深度纷歧样。比如你开车，在高速上可以开80（千米/小时），在城里开就超速了。”

在理疗床上的最后一个科目，就是激活年夜腿肌肉，若何激活？简言之，就是丁皓然别离采纳仰卧、俯卧、侧卧位，并依照韩博士的要求完成动作。在这个进程中，不克不及勾脚，要确保小腿肌肉的败坏，所以，韩云峰需要常常改正丁皓然脚部的姿态。“绷得太利害，发力的位置就纷歧样。”韩博士说，“细节很主要，不重视，就练不到想要练的处所。”

3个分歧姿式，每一个姿式做10次，是为一组，丁皓然总共做了6组，每组都保质保量完成，不敢有涓滴的偷奸耍滑。时代，韩博士少算了一个，丁皓然马上与之交换，并加做了一个。整套动作下来，丁皓然固然始终没有分开理疗床，额头却已沁出了细细的汗珠，练习服也由于出汗而变得发潮发烧。

以上三个科目约耗时1.5小时。接下来便可以分开理疗床了。

先踩自行车热身。值得一提的是，踩自行车也有讲求，不是乱踩一气。最初是两脚同时蹬，接着换成右脚零丁蹬，之所以如斯，是由于刚最先不克不及让右腿承受太年夜的阻力，需要按部就班，双脚蹬，实际上是一个热身的进程。

接下来是各类动态热身。脚既不克不及离地太高，又不克不及离地太矮，太多，起跳和落地时不免危险到仍然懦弱的膝关节，太矮，就没法起到热身和熬炼肌肉的感化。是以，韩博士得死死盯住丁皓然的双脚，不竭跟他沟通交换，要将离地高度切确到厘米。

最后是跳跃练习。两周前，丁皓然方才恢复跳跃练习，可是一向不怎样顺遂，时不时会由于痛苦悲伤和心理上的惧怕而横生枝节。韩博士告知网易体育，23日的跳跃练习是最为顺遂的。

所谓跳跃练习，就是在地上放上一个四棱台形踏板，活动员跳上或跳下（单脚或双脚）。有时需要按照环境往踏板下添加支座，以增添高度。网易体育留意到，每加一层，韩博士都要上去尝尝不变度，想必是避免丁皓然跳跃时因支座不稳产生不测。

不管是跳上仍是跳下，都需要节制好本身的气力，事理就犹如上文提到的动态热身。并且，跳跃练习对落地的姿态也有严酷要求：双脚跳时，小腿必需与躯干平行、下蹲幅度也有分歧要求……这个进程中，丁皓然时不时需要对着镜子对本身的姿式进行自查自纠。一天跳跃80-150次——其间不竭变换高度，目标在在养成肌肉记忆，准确的跳跃可以下降膝盖受伤的几率。

而作为康复师，韩博士的使命就是不雅察丁皓然落地的姿态和声音，改正的同时并奉上鼓动勉励——“动作好，状况就好”“加油加油”“不错不错”……固然，他也要聆听丁皓然本身的反馈，好比“膝盖是不是有痛苦悲伤，痛感应底是几分（3分之内都可以接管）”之类。

当天，丁皓然一向跳到了三层，最初，这个对健康人来讲绝不起眼的高度，却令他“有点惧怕”，令他感觉“有点高”，明显，这对他来讲已算是可喜的前进。康复练习竣事后，他也可贵地露出了笑脸。

最后，他还要在理疗床上接管最后的理疗放松，彩色的吸盘贴上了他的伤腿，吸盘另外一端，则连着一个别积更年夜的主机。

下战书，他联系了一家篮球练习中间，想尽早把丢失落的投篮找回来。这类“加餐”，对现在的丁皓然来讲，也是一种心理上的“营养餐”。

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