亚博：赛马不盲目，过量有风险！-活动量
原题目：赛马不盲目，过量有风险！
跑步的初志是为了经由过程熬炼提高糊口质量，增强身体健康。但是，我们跑着跑着就健忘了当初为何要动身，天天的活动负荷愈来愈年夜，每个月加入的角逐愈来愈多，身上的伤病和疾病也愈来愈多。
乃至有部门业余跑友的月跑量高达600千米以上，仍然还在不竭地刷新本身的月跑量记载，以求取得知足感。
但是，不管是对旨在健身的跑友仍是对加入比赛的跑友，活动量都并不是越年夜越好，假如身体处在一个疲惫的状况，活动过量可以使机体免疫功能遭到侵害，影响健康。
这是由于人在猛烈活动时，体内会发生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增添到必然数目时，可以使免疫器官中的脾脏发生白细胞的能力年夜下降，导致淋巴细胞中的A细胞、B细胞和天然杀伤细胞(NK细胞)的活性年夜年夜下降，此中天然杀伤细胞可削减35%。
良多时辰，我们对活动过量这个概念其实不十分清晰，良多马拉松跑友误认为身体疲惫就是活动过量，其实其实不是如许。
起首，活动自己就是发生疲惫的项目，活动员经由过程发生疲惫——恢复疲惫这个进程，令人体获得熬炼，人体肌肉、心肺功能和器官代谢等不竭获得提高和刺激，活动练习是一个频频刺激的进程。
所以，活动疲惫不是个坏旌旗灯号，假如活动员仅仅是呈现腰膝酸软、肌肉痛苦悲伤等一些急性疲惫现象，假如鄙人次活动时可以或许和时恢复，身体又没有太多的不适，精力状况和体感正常，练习愿望比力强烈，就不算是活动过量。相反，才被称为活动过量。
01 活动过量——肌肉消融
活动员在活动时会有肌肉细胞被拉伤，活动后身体味对其进行主动修复，比及下次活动的时辰，这些曾受伤过的肌肉细胞会变得更强健和更有能量，这就是熬炼致使身体强健的进程。
可是，假如活动过度，身体没法在较短的时候内将其修复的话，就没法到达熬炼的目标，并且还会危险到本身的肌肉，致使肌肉消融。
肌肉消融是指当肌肉受伤时，肌肉中的一种叫做肌球素的卵白质被释放出来，进入血液轮回系统。这类卵白质在肾脏会被过滤，并可能被分化成有毒物资，风险肾脏，这可能就是为啥我们会看到“酱油尿”。
02 活动过量——慢性疾病
当马拉松活动员过量活动时，体内自由基的数目会敏捷增添，自由基是年夜部门慢性疾病的祸首罪魁。别的，并且马拉松活动员活动过量还可能会致使跟腱炎、胫骨骨膜炎、髂胫束综合征、膝关节炎症等慢性劳损。
另外，马拉松活动员持久处在过度活动还可引发心肌炎、心肌劳损、心肌梗塞等疾病，这些都是比力恐怖的。
03 过量活动——免疫力降落
科学、公道的活动负荷可以提高免疫力，可是假如活动过度，需要身体把年夜量的能量集结来修复受损细胞，那末在这个时候里身体免疫力就会降落，就很轻易生病。一般而言，猛烈活动后的免疫力下降要保持1小时摆布，要颠末24小时今后才能恢复到本来的程度。
当活动员机体免疫力下降时，碰到细菌、病毒侵袭时便轻易罹患伤风、肺炎、胃肠道传染等疾病。是以，马拉松活动员的负荷要讲求适度，即便为了角逐成就，也要以熬炼后精力丰满、不较着感应疲惫为尺度。
所以，为了不活动过量带来过度疲惫，业余马拉松跑友在活动时要按部就班、实事求是，不要盲目地加年夜活动负荷，更不要无停止地加入长距离角逐，要学会劳逸连系，练习中做到有张有弛，要按照本身的身体环境、工作情况制订仅用5~6成的精神便可以完成练习的打算，万万不克不及忘了跑步初志。
好比：1周的活动次数：3次，活动1天，歇息1~2天就很好，如许身体也能恢复到最好。
并且要按照小我春秋和身体状态选择角逐的密度和强度，重视练习周期，重视练习后的营养恢复，不急在挑战本身的身体极限，做一个爱活动，爱工作、爱家庭的糊口智者！
本文TAG标签：活动 身体 肌肉 疲惫 过量
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