亚博：关在马拉松的这些假话 你都听过吗？

马拉松是一项有魅力的运动。它拥有一切。它有戏剧性，它有竞争，它有友情，有英雄主义。每一个参与者不可能都梦想成为奥运冠军，但他们都可以梦想跑完一个完成的马拉松。

跑步，千万别这么跑

只要跑了就能减肥？

运动量越大越有效？

跑一次远的比跑短的好？

作为当年刚开始跑马的我们

这些谎言你是否都听过呢

误区一：只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃得很多，这有可能会增重。如果想减肥，应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

误区二：跑的远比跑的短好

总量不变的情况下，尽量增加次数。如设定每月跑80公里，可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动，还能让肌肉变得更加结实。科学合理的训练计划能够让自己跑的更远，而不是盲目去追求跑步的速度。

误区三：速度越快消耗越大

大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区四：步幅越大越好

俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，对身体冲击会加强，就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

误区五：跑完就可以坐下

跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。跑完步后，还可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。

运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。

在这漫长而短暂的奔跑中，有疾走，有慢跑，有冲刺，需要我们在起跑之前，静心屏气深思熟虑，要知道自己怎么跑，学会长远计划，摒弃情感用事；跑多久，是考验速度，还是体现耐力；跑到哪，方向跑错了，跑得再快也无济于事。

（马拉届）