亚博：夏日苦练为秋冬季积储能量 夏练三伏的十年夜法例

进入大暑节气以后，我们不得不迎来一年中最热的时节，虽然不少地方早晚依旧凉爽，仍然适宜跑步，但超过50%国土面积上生活的跑者还是不得不面临高温、高湿、闷热等天气下跑步的炙烤和煎熬，跑还是不跑，成为一个问题，更是成为磨练意志的试金石。

一、专业队夏季都会寻找凉爽之地训练，不是怕热而是担心过渡消耗运动员的体能

事实上，各省市，尤其是长三角、华南、华中这

些地域的专业中长跑队夏季几乎都不会在本地训练，而是避开高温，前往北方、青海、云南等夏季较为凉爽的地方进行训练，是因为这些专业运动员怕热吗？作为最能吃苦耐劳的中长跑运动员来说，并非真正怕热，而是避免不必要的过度体能消耗。

专业队的训练与大众训练差别很大，他们往往是一天两练，在30几度的高温下每天训练3-4个小时，往往意味着严重的体能消耗，以及脱水、抽筋等风险。如果说短期内，运动员还能凭借强大体能和意志勉强扛过去，但长期在这种高温天训练将使得运动员面临严重的身体透支，这还只是一方面，另一方面，夏季高温下训练和比赛，运动员与大众一样，会发生明显的降速，一段时间之后，还会明显影响运动员的速度能力，导致配速变慢。

因此，对于运动员而言，高温下训练固然可以锻炼意志，但对于运动员这个特殊群体而言，高温下训练往往弊大于利，所以他们会选择赴异地进行训练，而不是因为运动员比大众更怕热，这恰恰说明，运动员夏季赴凉爽之地训练的做法更加科学而务实，但对于大众跑者而言，显然不具备这个条件。

二、大众无法选择天气，应当学会科学地坚持和适应夏季训练

大众跑者显然不可能像运动员那样选择训练地点，因此只能忍受酷暑坚持训练，这不仅是对意志品质的极大考验，也使得配速等明显下降。当然对于大众跑者而言，不必过度担心自己配速下降是否意味着能力下降，其实你的能力并没有下降，只是天气因素使得配速受到制约，并且对于最多一天一练的大众跑者而言，一次训练也不会导致体能的过渡消耗。并且只要你坚持训练，当秋季凉爽天气来临，你会发现自己比以前跑得更快，这就是所谓“夏练三伏”的效果，夏季苦练流下的汗水都是在为秋天畅快奔跑积蓄能量。

三、总说天热跑步容易中暑，怎么不说天热跑步提高人的适应能力呢

1、不要过度夸大夏季跑步的风险

夏季天热，跑步的舒适性肯定会有所降低，更加考验跑者的意志，但绝不等于随意夸大夏季跑步的危害。首先，夏季跑步我们往往会降低配速，避免中暑，另一方面人会对热产生一定适应能力。

2、夏季坚持运动，人会形成适应

夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。

3、出汗阈值下降，排汗能力增强，散热增强

适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外，