亚博：夏日练习出汗越多排毒越好？也许你上当啦…

周末贵阳马拉松开跑，有不少小伙伴在跑群里以及昨天推送的赛事报道里留言自己跑崩退赛了，因为太热身体受不了，权衡之下退赛了！在贵阳马拉松的赛道上还出现了一幕，执勤的交警叔叔都给热晕了！

近来气温居高不下，闷热的天气让人受不了。据湖北人民网报道：武汉高温热到爆，路边大树晒到树根着火冒烟！

都把树给晒到冒烟了，更别说在公园里跑步了，在公园里溜达一圈都要大汗淋漓，有朋友可能会说：汗水，才是夏天最好的保养品！多流汗可以排除体内的毒素，可以促进身体健康 ！

划重点：汗水并不是夏天最好的保养品，流汗可以排除毒素但很少很少，并且不能达到美容养颜的功效，也不能有效的减肥…

运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

气温这么高又闷，再加上周末六盘水马拉松就要鸣枪起跑了，不训练肯定会跑崩的，这可怎么办？想要不出现上述脱水状况，那就需要降温，并减少往外排的液体，比如减少出汗量！

有没有减少出汗的方法呢？有！

方法一：只需要一瓶冰镇矿泉水

要特别注意的是，这个方法可不是任何环境下都管用！根据澳洲雪梨大学开特力运动科学研究所的一篇论文（作者为Ollie Jay和Nathan Morris）指出，喝冷饮的方式只有在潮湿闷热的天气才能带来降低出汗的效果，因为这种天气下你一定会出汗，并且出汗量很高。

如果是炎热但刮风干燥的天气，身体没出大汗时，即便你在跑步前或跑步途中喝冷饮，也无法获得更大的提升，因为这样可能导致身体保留更多热量，这意味着你可能需要比预期的速度更慢甚至提前停止。

澳洲雪梨大学开特力运动科学研究所发表的论文以10摄氏度或更低的冷饮作为研究基准，发现喝冷饮时，身体为了温暖刚刚补充进身体的这些液体，会造成一些热量流失；当冷饮进入胃部，胃中的感受器收到信号，便会降低你的皮肤出汗率。研究者Jay表示，冷的运动饮料也应该产生同样的效果。

方法二：使用冰巾

冰巾具有降温吸汗轻松凉爽的作用，起源于日本后来传到韩国 ，国内冰巾2013年刚刚开始流行 。 市场冰巾分为两种，一种是聚酯纤维里面加入冰凉填充物，例如硅胶、冰凉珠子。

另一种是由pva材质的冰巾。 降温的原理是利用 pva本身的物理结构利于水分挥发 带走表面热量 来达到降温凉爽的效果，材质绿色环保可反复使用！

降温还有很多方法，比如冰敷、降温海绵等，不过在日常训练中可能不会准备像马拉松赛道上这些降温物品，而冷饮以及冰巾则可以在日常中准备，比如当我们想进行补水时，可以进入公园以及路边的小卖部扫码买购买即可，冰巾则可以提前在网上购买，训练时戴在身上！

（来跑吧）