中国女排 7月14日上午，中国女排在北京进行了出发北仑封训前的最后一堂训练课，紧张活泼的气氛贯穿始终。
为了和大家一起热身，颜妮和几个需要缠胶带的队员是最早到达训练馆的一拨。妮姐配合丹尼尔给她缠腰，笑着说：“原来身上的胶布值100块，现在可能快200了。”
热身游戏换了个形式，安导让大家排成一排，按照“一二一”报数，分成两组玩垫球游戏，结果是一组主攻居多，另一组副攻居多。
龚翔宇一看这分组结果“不乐意”了：“边攻几乎都在那边，我们这边就两个，不公平！”
负责“副攻组”的吴导使用“激将法”：“你们这是赤裸裸地轻视自己，来，加油！”
天性喜欢挑战的姑娘们哪里受得了这种刺激，“一二加油！”齐声为自己鼓劲之后，大家的斗志被点燃。
只听训练馆里球声、加油声、呐喊声不绝于耳、热闹非常。
游戏采取三局两胜制，最终主攻组2比1逆转取胜，“副攻组”被罚指卧撑。
二十分钟前大家或许还有些没睡醒，此刻已经全部神采奕奕、精神头十足了。训练正式开始，二传组练习拦网，郎导一会儿站在前排模拟副攻并拦，一会儿俯身后排模拟自由人防守，以便观察二传的拦网动作是否准确。
有趣的是，每次郎导在后排防守位时，前排二传一拦一个准，吴导开玩笑说：“看来你们以后需要郎导在后面防守才行。”
陪打教练每个球的力道都有些重，即使带着护臂，队员的手臂也被打得生疼。丁霞顾不上接话，利用训练间隙龇着牙，直甩手臂，然后咬着牙继续拦。
颜妮在拦网时手指被球打得疼极了，几次找卫大夫止疼，有一次甚至疼得落泪。不过，一听到远处郎导示意休息时间结束的“来”，妮姐立马收起眼泪，重新投入训练。
冠军和奖杯的背后，有太多这样不为人知的汗水和泪水。
回归国家队两个星期，虽然远没到最佳状态，张常宁已经逐渐跟上了队友的节奏。不过时隔九个月重返国家队，22岁的张常宁觉得自己真是“老”了：“第一次见李盈莹的时候，觉得自己好老，李盈莹安慰我说，不老不老，只比我大了五岁……”问宝宝是不是觉得受到了伤害，宝宝“狡黠”一笑：“其实也没有，当时妮姐还在我旁边呢！”
一墙之隔，中国男排也在进行亚运会前紧张的备战训练。阿根廷外教洛萨诺是个可爱而好学的老头儿，总爱在男排训练结束后，站在女排馆的门口，观摩郎导带队员训练。他说：“我想看看女排训练有什么不一样，或许还能借鉴一些郎导的训练方法，毕竟郎平是世界上最好的教练之一。”
北仑封训前最后一堂训练课，除了新鲜的热身游戏，还有新鲜的对抗。这次对抗计分，但两位自由人没有参与，跟着包导在另一块场地练防守。对抗双方拼得相当激烈，打手不打手的争论出现了好几次，颜妮完成一个单人脆拦，将比分拉开，朱婷高兴地一把抱住她；打了个好球，丁霞又笑又跳，当然也少不了袁心玥标志性的尖叫声……
对抗结束，大家正准备放松，教练组表示，北京最后一天加练折返跑。接近四个小时的训练，大家确实有些累了，王梦洁抚着胸口说：“我的小心脏还突突突呢！”
姑娘们慢慢脱着护具，希望趁此工夫赶紧休息一下。只听安导在场地一角招呼，“威胁”说：“最后一个过来的加跑一组！”一听这话，刚脱下护膝的丁霞还没系好鞋带，直接从座位上弹起来，龚翔宇直接赤脚，拎着鞋子就跑……
周日早上，中国女排将出发前往北仑进行为期一个月的封闭集训。
期待潜心修炼后更好的中国女排。
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