原题目： 10个月内狂瘦94斤 46岁男人为健康改变糊口体例
文 | 嘉琪
图 | 收集
戴维·杨减肥前后对照
最近几年来，全平易近健身 的热忱异常高涨，良多跑者为了减肥而介入活动，但终究真正成功 的人却在少数，年夜部门人暗示很难久长对峙。10个月内狂瘦94斤，来自美国德克萨斯州 的戴维·杨给但愿瘦身 的人们建立了极好 的楷模。
本年初46岁 的戴维·杨年 的体重是290斤，肥胖困扰了他良多年，固然曾支出过尽力，但都没有用果。直到1月份他 的一名伴侣患心脏病，当伴侣接管手术时，在手术室外等待 的他忽然意想到假如不做出改变，未来有一天本身将躺在手术室，他 的老婆和伴侣在手术室外焦虑地等待，为他担忧。
回忆本身近几年 的糊口状况，戴维·杨知道本身之所以变胖，首要是饮食不健康。“不论是放松仍是压力过年夜，我都但愿经由过程食品调理情感。”戴维·杨说。为了减肥成功，从公道饮食入手，改变以往不健康 的糊口体例。
改变饮食布局，丢弃之前爱吃 的垃圾食物，严酷依照健康食谱来做饭，是戴维·杨减肥 的最先，他和老婆都最先重视饮食 的健康公道，严酷节制饮食量，天天最多摄取2000卡路里 的热量。
固然一最先只改变了饮食布局和饮食量，但戴维·杨就成功瘦了30多斤。针对工作缘由，应酬比力多，他在酒店吃饭时就尽可能避免不健康 的食品并节制摄取 的量。
初见成效以后，戴维·杨最先跑步。从慢跑最先，不竭增添跑步 的距离和时候，戴维·杨越跑越远，当他可以一次对峙跑步1小时以上，跑程达17千米 的时辰，本身都感应很是 的惊奇。
跑步奠基了必然活动根本，决议减肥3个月以后，戴维·杨最先在健身房进行气力练习，以增添肌肉加速热量耗损。每周3-4次健身房，加上健身房距离他家约2.5千米 的旅程，他来回都对峙跑步。
作为一名数据狂，戴维·杨采用了大夫 的建议，天天切确记实本身 的练习量和饮食量，包罗：每顿饭含有 的热量，天天 的活动时候和活动强度，耗损 的热量等数据，都被正确记实。
此刻，戴维·杨每周进行5次跑步，工作日天天凌晨5点起床，在家里 的跑步机上跑45分钟。周末歇息时候较多，就去健身房进行气力练习。在10个月内从290斤降到了196斤，自始至终，戴维·杨一向服膺一句话，只有耗损 的热量年夜在摄取 的热量，才能实现减肥。
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