原题目：铁三自由泳若何打腿？分歧程度采取打腿体例分歧
圈内,打腿在自由泳游进进程中的主要性,一向是备受争议的一个主题.此中两种不雅点代表了年夜大都人的设法
不雅点1 、看人家国际泅水角逐中的长距离高手,哪一个不是两次腿,长距离泅水底子不需要打腿,并且铁三的后两项(自行车和跑步)一向是以腿部肌肉做工为主,泅水时能不消腿就不消腿.
不雅点2 、打腿是是根本,要想学好自由泳,必然要打好腿.
邢锻练不雅点：其实这两种不雅点都对,并且完全不冲突.只是在分歧程度阶段,采取打腿的体例分歧罢了.大都铁三快乐喜爱者都是以蛙泳入门,初度打铁也都是多以蛙泳完赛,跟着选手的方针不竭提高,更多的人最先选择进修自由泳.在进修自由泳的进程中碰到最年夜的猜疑就是：打腿太耗损体能了,角逐时人家都不怎样打腿,我还要不要打腿？邢锻练认为：打腿是不成省略的自由游练习根本环节,青少年在早期入门练习时,打腿练习占到年夜量的练习时候,而且打腿练习会始终贯串其分歧阶段分歧期间的练习中,青少年在打根本阶段,年夜量的打腿练习,不但能晋升了青少年的体能,而且在打腿练习中加强了身体在水中的均衡能力和焦点收紧状况,打腿能力的晋升,会使上肢的手艺更加流利自若.泳坛神童在备战08 年奥运会时,此中一堂课的打腿练习总量在3800 米,因而可知顶级选手在平常练习中对打腿练习的正视水平.所以角逐不消腿其实不代表练习不练腿.
练习中多正视打腿练习,其实不是意味着让大师在角逐中采纳六次腿的手艺动作,而是经由过程打腿练习,让选手在打腿的进程中找到焦点收紧的感受,然后在自由泳共同练习中逐步的去削减打腿.
自由泳的打腿动作方法：
两腿天然伸直,脚稍内旋,以髋关节为轴,年夜腿发力,带动小腿,做上下瓜代鞭状打腿,向上打腿时直腿打腿,向下打腿时脚背向后下方用力,打腿幅度按照身高腿长而定.自由游打腿由向上吊水和向下吊水两部门瓜代组成,此中上打腿相对放松,下打腿较为有力.向下打腿时踝关节要绷脚面,而不克不及勾脚尖,脚背朝后下方用力,使脚取得的反感化力有向前向上的分力.因为自由泳在游进的进程中身体在纵轴有节拍的动弹,是以,自由泳打腿的标的目的其实不是在绝对的垂直面内上下来去,也是跟着身体环绕纵轴的动弹变换打腿标的目的.
1 、向上吊水
向上吊水几近不发生向前的推动力,由年夜腿带动小腿上移,当全部腿部移到水面与程度面根基平行时,年夜腿住手继续上移,转而向下吊水,但小腿和脚因为惯性的感化依然上移,使膝关节曲折.
2 、向下吊水
小腿和脚在上打竣事后,在年夜腿的带动下最先向下吊水.因为膝关节的曲折,小腿和脚的吊水标的目的是后下方.当年夜腿向下吊水到最低处并最先向上吊水时,小腿和脚仍未完成向下吊水,直到膝关节完全伸直,小腿和脚才跟着年夜腿转入向上吊水,然后最先下一次动作轮回.
文章来历：原铁人三项国度队邢琳和铁人步履练习营