亚博：这年初仍是没病最平安 跑步能削减哪些疾病

这个年头不得病对于人们来说才是最安全的。我们都知道跑步对身体好，但医学界的研究却发现，跑步对身体的益处，远远不止这么简单。

根据多项医学期刊的研究，可以发现跑步对多种疾病有着预防的作用，甚至对某些疾病的预防完全超出了我们的意料。

1。 独特的抗衰老功效

一项发布在《骨骼与矿物质研究杂志》的研究表示，跑步可以降低人的脊髓脂肪，从而达到抗衰老的效果。

脊髓脂肪会对人体代谢产生不好的影响，导致糖尿病、骨质疏松等慢性疾病，通常随着年龄的增长而增长，跑步则可以降低脊髓脂肪的水平。

而且并不是所有运动都能降低脊髓脂肪。在这项研究里，一共用了4组人参与实验：小跑量、大跑量、骑行者、久坐不动的人。结果发现，只有两组跑步的人才有较低的脊髓脂肪，骑行组是没有的。

2。降低关节炎的发作率

是的，与大众的误解相反，跑步不但不会破坏骨关节，还可以降低关节炎的发作率。一项发布于2013年的报告显示，跑者患骨关节炎和髋关节置换的风险比步行者低20%。

该报告还显示，大跑量（每周24-37KM）的人比小跑量（每周12KM）的人患关节炎的风险要低16%。

3。 降低某些眼病的风险

眼睛貌似和跑步完全扯不上关系，但数据确实显示，跑步可以使黄斑变性（某种眼病）的风险降低40~50%，减少患白内障的风险35%（白内障也是随着年龄增长而患上的病）

4。 降低心脏病的风险

研究表明，每周跑量能超过7.2-12KM的人，患心脏病的风险降低40%，患高血压的风险降低40%。

此外，跑步对胆固醇的调节也有帮助，每周跑量大于80KM的人，好的胆固醇水平提高了20%，坏的胆固醇降低了5%。

5。 降低心脑血管疾病风险

跑步对降低心脑血管疾病的效果是惊人的。

《美国心脏病学院杂志》的研究表示，即使每天只跑5-10分钟，即使比6miles/h还慢，都可以显著降低由心脑血管疾病所导致的死亡率。

而且和其他的中强度运动相比，跑步是一种更好的选择，跑步5-10分钟相当于其他类似中强度运动15-20分钟。

6。 降低呼吸道疾病的风险

《医学与运动科学》上的一项研究表明，每周只需要跑步16KM，就可以降低肺炎或其他呼吸道疾病带来的死亡风险40%以上。而且在一定的范围内，跑量越大，降低的风险越多。

7。 降低II型糖尿病的风险

《运动医学》上的一篇综述表明，运动可以将II型糖尿病的风险减少20%-30%。当每周运动时间超过150分钟，并伴有体重下降时，效果最佳。

虽然这篇文章一直在讲跑步的各种‘预防’作用，似乎是越早开始跑越好，但事实是，从现在开始跑也不晚。

《美国医学会》杂志的一项研究表明，即使已经老了，已经胖了，只要你开始运动，都会从此刻开始受益。

（悦跑说）

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