亚博：跑了这么多马拉松没瘦反胖 到底怎样办？

如果问你为什么开始跑步，可能很多跑友会说因为压力大，失眠，抑郁以及想要减肥！

那跑步真的会瘦吗？真的会，而且跑步还是瘦身减肥的最佳选择！那跑友就想问了，我跑了一年多了，也没见我瘦下来反而还胖了，肯定是又想忽悠人了！

小编冤枉，胖还不是因为你没有规律的锻炼，锻炼后有饥饿感然后胡吃海喝的！跑步瘦身减肥这个事儿是真的，并且这都是经得起科学推敲的！

理由一：跑步增进后燃效应

研究表明强度较高的跑步运动比其他低强度运动更能增进‘后燃效应（afterburn effect）’，也就是在身体停止运动后还能继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量来燃脂。

若比较相同距离的跑步和走路，根据发表在“ 体育与运动医学与科学 ” 杂志上的一项研究，跑步所消耗的能量是走路的两倍以上 。根据美国运动委员会的说法，一名63kg重的人每分钟跑步运动燃烧13.2卡路里；同一个人步行每分钟会消耗7.6卡路里的热量。

计算一下，在10分钟的距离中，跑步燃烧的热量为132卡路里，步行时燃烧的热量则为76卡路里。

理由二：时间效率高

跟步行相比，即便许多研究显示，相同速度或距离下，步行的能量消耗不一定低于跑步（其变因包括步伐大小、步伐频率等因素），但整体来看，跑步仍然是能在较快时间下消耗卡路里的方式。

相反地，虽然有许多超高强度的短时间训练，例如‘科学运动7分钟（Scientific 7-minute Workout）’，在相同时间下能比跑步燃烧更多热量，但这些训练的时间太短，总消耗热量并不会比跑步来的好。

跑步相对步行来讲，能在较快时间下消耗卡路里，又比超高强度的短时间训练更能持久燃烧热量。

理由三：方便性高

跑步这种活动非常实际，对于许多刚刚入门的小白来讲，只需要一双适合自己的跑鞋，不需要其他的装备，不用花太多钱。

如果想测量一下自己跑了多少长时间，跑的有多快可以找一个跑步的app就可以，并且跑步在任何户外场所都可以开跑，下雨天还能躲进健身房或在家跑步机上跑步，如果出门出差或者海外旅游也可以进行运动，不受天气以及地点的影响！

虽然进阶跑者会买很多的配备，例如GPS运动表、压缩裤、运动太阳眼镜等，怎么买都感觉装备中总缺一样，但是如果你只是想用跑步来减重，请记住别想这么多！准备一双适合自己的跑鞋跑就对了。

理由四：跑后的愉悦感

运动减重的首要铁律是：如果你不喜欢它，你就不会坚持下去。幸运的是，不少研究显示许多经验老道的跑者能享受‘跑者的愉悦感（Runner‘s High）’。

科学家发现，当进行中等强度运动到近乎筋疲力竭时，大脑会适时分泌大量脑内啡，它是一种类似吗啡的兴奋剂，让人情绪高亢、充满活力，让原本快虚脱的感觉一扫而空，顿时感觉即便跑的很累都有愉悦感，更让你想投入下一次的跑步。

跑者的愉悦感可让人忘却跑步时的痛苦，增加下一次仍想跑步的动力！

看了以上跑步减重有这么多好处，心中的疑问是不是还是没有解开？为啥别人瘦了反而我胖了好几斤？小编来告诉各位好了，太盲目了！今天有空今天跑，今天没空明天跑，跑饿了管不住自己的嘴，盲目的增加食量，把刚刚燃烧掉的能量脂肪又补回来了，这样盲目的跑步根本达不到减肥预期的效果，在生活中想要减肥应该遵循以下三项定律：

定律一：每天有氧运动30分钟以上

每天做有氧运动30分钟以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量要达到全身发热、微微喘气的程度。

定律二：午、晚餐后半小时内不坐或躺

午、晚餐后的半小时内，可从事一些温和的活动或家务劳动，如散步、来回走动、打扫、洗衣等。如果跑完步吃完饭就马上躺着，那只能前功尽弃；看电视应站着看，如果条件允许可以边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等动作。

定律三：生活中增加步数

现在大多数人都是坐着办公，体力活动量少，生活中可以适当的增加一些体力活动，例如上班族如果距离公司较近可以在下班后走回家，走路时步伐尽量款，约每公里10分钟的速度即可，上楼时则以走楼梯取代搭电梯。如此一来，不仅能增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，也能藉运动转换心情、放松身心。

没有减肥成功的跑友们以上三条定律你遵守了几条呢？如果减肥成功了，欢迎在留言区留下您的经历，让更多跑友减肥成功！

（来跑吧）

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