张呈栋：冬训体重创新低 休息最想晒太阳喝咖啡

原标题：张呈栋：冬训体重创新低 休息最想晒太阳喝咖啡

文章来源：张呈栋公众号

冬训的第一周是最艰难的.

这么多天的假期，你既要收心，又要开始高强度的训练，心理和身体的疲劳不言而喻.

由于教练组对我们的体重要求的十分严格，所以开始训练的第二个早晨，便是上称量体重.休假前，队医也是量过大家的体重，给了每个人一个体重值，并告诫假期时不能胡吃海塞放纵自己，严格控制体重，不能超出.大家到达马贝拉后更是不敢多吃，称体重前，大家更是“人心惶惶”.

第二天，早饭前.我去称体重.队医看到我说：“嘟嘟，我对你是放心的，肯定没问题.”我脱了衣服上称说道：“我这个假期都瘦的不行了！”果不其然，79公斤.队医说：“很好，体重没有涨.”我说：“平时我都是83公斤，这一下掉了4公斤的肉，可以说是史上最低了！我是不是要多吃点？要不都没劲儿训练！”队医说：“很正常，你可能是掉了很多肌肉.不过没关系，随着训练和力量练习，你很快就能恢复过来！”

早餐后，回到屋.看着镜子，瞧了瞧自己消瘦的脸，暗下决心道：冬训结束后，你一定要恢复到83公斤.

随后的五天里，有四天的训练是一天三练.

早上7点一刻起床，简单的吃根香蕉，喝杯果汁，就来到了场地！天还是黑着的，那阵阵的寒风，没有一个人是愿意迈开腿的，没有办法，“赛狗”训练就这样的开始了！一年的体能储备，就是从现在开始，为了能保持高质量高强度的比赛运转，就需要强大的体能储备.教练分成两两一组，我和臭肉分到一起，一跑就是25分钟.

时而加速，时而冲刺，累的是气喘吁吁.跑完后，看到了美丽的朝霞，长舒了一口气，早班结束了…

早餐结束后，简单的休息了一个小时，又开始了第二堂训练课.训练内容是力量灵敏结合球的训练.体能教练准备了各式的训练方法来调动大家.看看图片，大家就了解了.

午饭后，午休.

下午四点半，大家准时的出现在训练场地上.技战术的攻防训练.说实话，下午的训练课最累的是后防线.不停的防守，精力集中，而且始终保持较高的节奏和强度.中前场，拿球不停的转移控球，后防线则需要一直的移动，一堂课下来，后防天团早已没有了精神！还好，大家都全力以赴，精力集中，训练质量非常高！

这几天，大家总算是熬了过去，才得到了半天的休息.

你问我休息时，最想做什么？

答：晒晒太阳，喝杯咖啡.

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