亚博App：足底筋膜炎不是炎症，5种方式教你自己治疗

本文由亚博App2019年01月13日转载报道：

原题目：足底筋膜炎不是炎症，5种体例教你本身医治

据估量，每一年年夜约有200万美国人得了足底筋膜炎。研究显示，足底筋膜炎在活动和非活动人群中均遍及存在，特别是在跑步人群中多发，是最多见 的足部疾病。

美国物理医治协会已在周全总结足底筋膜炎研究文献 的根本上，发布了权势巨子 的医治指南。

1、熟悉足底筋膜和其功能

足底痛，又称为足跟痛，学名是足底筋膜炎，是跑者常见 的伤痛之一，对部门跑者造成不小 的困扰。它位在足底 的软组织，它起自脚后跟处 的跟骨，向前止在脚指。因为脚指头有5个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜 的首要功能是缓冲，同时也协助保持足弓。

在跑步进程中，脚指头特殊是年夜脚指也会背伸用力，在脚离地刹时再助推一把。脚指背屈时相当在在足底筋膜远端发生张力，坚固 的足底筋膜就会被动牵拉跟骨，发生“卷扬机效应”，使足弓举高缩短。

2、足底筋膜炎不是炎症，而是劳损

所谓炎症，一般有红、肿、热、痛如许 的表示，但足底筋膜炎除痛苦悲伤，常常没有肿胀、发红、发烧 的表示。所以最近几年来，主流不雅点认为足底筋膜炎其实并不是真实 的炎症，而是因为频频 的细微毁伤、过度重要引发 的足底筋膜劳损和退化。加上足底筋膜不是肌肉，自己缺少弹性，仅能耽误约40%，当足底筋膜遭到很高文用力时，例如跑步带来 的延续高强度牵拉，不免致使布局受损。

3、足底筋膜炎 的典型表示

得了足底筋膜炎会感应足底痛苦悲伤，痛苦悲伤 的具体特点包罗以下几方面。

最典型症状：凌晨醒后下床，脚落地时，脚后跟部痛苦悲伤最为较着，走动一会儿后痛苦悲伤会有所减缓。 典型症状：歇息一段时候，例如看片子、久坐后，或脚在不负重一段时候后，站起行走 的前几步呈现隐约作痛。 痛苦悲伤 的具体位置是在脚后跟靠内侧处，这里恰好是足底筋膜从脚后跟发出 的出发点处，偶然也有患者会反应痛苦悲伤在足底中部。 患者在充实勾当后，例如行走或跑步后，脚后跟部痛苦悲伤减轻，可是在长距离跑步后程，可能再次呈现痛苦悲伤乃至被迫停下脚步，还患者夜间脚后跟部痛苦悲伤会加重。 足底筋膜炎女性更加多见。

4、若何查抄本身是不是得了足底筋膜炎

脚后跟特定部位按压痛苦悲伤和晨起下床脚后跟痛，是判定足底筋膜炎 的主要根据。另外，跑者可以经由过程一个被称为“卷扬机实验” 的测试来进行自我诊断。采取座位，握住年夜脚指，将年夜脚指用力背伸，假如引发痛苦悲伤，则注解是足底筋膜炎。

有跑者到病院查抄，拍片后显示有跟骨骨刺，认为足底长出骨刺所以致使痛苦悲伤。其实，骨刺不是致使痛苦悲伤 的首要缘由，骨刺刺激了足底筋膜才是发生痛苦悲伤 的首要缘由，足底筋膜炎治好了，天然痛苦悲伤也就消逝了，所以对跟骨骨刺没必要过度担忧。

5、若何医治足底筋膜炎

足底筋膜炎医治体例浩繁，但真正经得起斟酌、结果较着 的方式其实其实不多。

1. 矫形鞋垫

定制合适本身 的矫形鞋垫，可改正不正常 的足过度外翻，较快减缓痛苦悲伤和改良功能，被认为是结果最好 的医治方式。需要留意 的是鞋垫是个性化 的，而非随便买一个放在鞋子里，不适合 的矫形鞋垫没成心义。这方面你需要咨询病院康复科矫形支具部分或专业机构。

2. 拉伸

充实地拉伸小腿和足底筋膜，也是减缓足底筋膜炎 的有用方式。由于小腿过紧是足底筋膜炎 的危险身分，频频拉伸小腿，对改良足踝柔韧性，削减足底筋膜张力很是主要。

足底筋膜拉伸：握住脚后跟，将脚指头上掰。 往返踩网球放松足底筋膜。

3. 理疗

0.40%地塞米松或50%醋酸利用离子导入法局部医治、冲击波医治等都可以在短时间减缓痛苦悲伤。

4. 夜间夹板

在夜间睡眠时，足底筋膜炎患者会产生足底筋膜挛缩，这是致使第二天早上晨起下床时，足底剧痛 的直接缘由。采取特制 的夜间夹板可以避免睡眠时足底筋膜挛缩，对患该病6 个月以上仍无改良 的患者，可使用夜间夹板。

5. 贴扎

跑者还可以在跑步前测验考试利用low-dye 贴扎法。研究注解，贴扎可以使功能获得改良，减轻痛苦悲伤。至在手法医治，跑者还得咨询病院康复科医治师。

6、增强小腿脚踝练习，预防和康复足底筋膜炎

强有力 的小腿和脚踝肌肉，不但可以增添跑步 的推动力，让你跑得更轻松，也能够充实阐扬肌肉在腾空落地时 的缓冲感化，削减对足底筋膜 的过度牵拉，所以不管是预防，仍是更快地康复足底筋膜炎，小腿和脚踝气力练习都十分主要。

7、总结

足底筋膜炎是跑步劳损性毁伤产生在足底 的典型代表，800%~900% 的病例颠末积极医治康复城市有较好 的改良。

起首，歇息是十分需要 的，如许可以赐与软组织足够修复和恢复时候；

其次，追求专业 的活动医学大夫和康复医治师帮忙，可以更有针对性地制定个性化 的医治方式；

最后，增强小腿和脚踝肌肉练习必不成少。

假如进行医治康复，依然不见好转，那末就要从力学或跑步练习方面找缘由，看看是否是存在跑姿、下肢力线异常等问题。

但愿大师都阔别伤痛，无伤地跑下去。

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以上内容来自：《无伤跑法》