亚洲杯：30个小贴士给坚持冬跑的你 装备先行是大事

一到冬天，许多跑友的“过少训练综合症”又犯了，晨跑的身影越来越少，贴冬膘的倒是越来越多，看看北方跑友的日常，你可别为自己找太多借口哦！一大波冬跑小贴士向你袭来，请笑纳！

| 装备篇

1。 冬跑穿衣法则：多层保暖：内层速干（纯棉是运动的敌人！）+中层保暖（可以是抓绒材质）+外层防风（可以是轻便羽绒服/羽绒马甲）），跑步时可以脱去外层，跑完立刻穿上。

2。 出汗之后不要着急脱去保暖外套，寒气入侵更易感冒。

3。 开好电热毯加热大毛巾，归来之后脱去外套，身上还热乎的时候用温热的毛巾擦干汗水，充足的拉伸放松后再洗澡。

4。 帽子围脖与全指手套不可少，减少裸露部位，保护好身体最容易冻伤的部位。

5。 严寒低温则应带口罩，避免冷空气刺激鼻腔粘膜。轻薄的魔术头巾在你加速时也可以有效过滤空气，而不至于呼吸困难。

6。 多买些最便宜的白手套，随跑随用，擦鼻涕也不心疼。

7。 关节部位需要注意保暖，可以涂适量的暖体霜。

8。 冬天也要注意防晒，裸露的皮肤要涂上防冻霜或凡士林。

9。 如果你戴眼镜，则要选择能够减少雾气的运动眼镜。

10。 如果你白天在雪地跑步，注意戴太阳镜，预防雪盲。

11。 如果你跑完之后不是立刻回家，可以准备好一套替换的干爽衣物，跑后立即换装。

12。 积雪/冰冻/融化等会导致路面凹凸不平，容易摔倒，注意穿防滑跑鞋，雪天尽量选择没有积雪和冰冻的路面，也可以尝试冰爪。

13。 夜跑穿上反光或荧光装备，以便让路人、尤其是司机看到夜色中的你，如果是深夜，建议携带头灯。

14。 经常更换鞋垫，晾晒跑鞋，可以在鞋里塞上旧报纸除湿保持跑鞋干燥。

15。 比赛时不要为了成绩忽略保暖，记得穿一件防风外套/雨衣，把号码布别在腹部也可以挡风。

16。 出门训练之前，可以在保温杯中泡好自己喜欢的热饮（姜茶/红枣茶/可可），跑完喝一杯驱逐寒气。

女生参考装备

本文TAG标签：