YaBoSports：游泳提速的重要素质之一 提高身体耐力的办法

原题目：泅水提速 的主要本质之一 提高身体耐力 的法子

公道 的泅水手艺，是游快 的条件，固然仅此也还不敷，还要有足够 的气力，特殊是划水面越年夜所需要 的气力也越年夜。假如没有气力，光有好 的手艺也达不到快 的速度。是以我们要在泅水中具有一种奇异 的工具，那就是耐力。

事理就如我们盖楼房、建年夜厦时要打好地基一样，地基打得越坚忍，我们 的楼房才能盖得越好，盖得越高。所以，这是我们速度练习 的一个原则，只有当耐力程度到达必然 的高度以后，我们才有根本去取得速度能力 的提高。那末怎样提高耐力呢？有甚么好 的方式？

按部就班操练

速度能力是活动员要具有 的可贵 的本质，与耐力比拟速度 的提高更需要遵循按部就班 的原则。非论是速度练习所采取 的强度，仍是速度练习 的密度都要慢慢增添，由少到多，由易到难，渐渐向更高程度过渡。

选择适合 的泳式和游距

初学者 的耐力练习除上面所说 的要依照按部就班原则进行以外，还要留意选择泳式和游距。一般来说，耐力练习时，最好采取自由泳，由于自由泳 的速度最快，也比力省力，可知足增添活动量 的要求，和其他三种泳式比拟，自由泳 的强度可塑性最年夜，其速度 的快、慢活动员可以按照需要和本情面况随便把握、调理，是以自由泳是进行耐力练习时 的首选泳式。

在游距 的采取上，必然要凸起“耐力”。在这里指 的“游距”包括两个概念，一个是指一次操练 的总游距，即一次操练各类内容 的总和，另外一个概念是指一口吻游400米、800米仍是1000米或更长。这里所说 的“游距 的选择”是指后一个概念，也就是指一口吻所能延续游下来 的距离。

固然，我们不是只要游距长便可以了，还要斟酌到泅水时 的速度与间歇 的时候。 耐力练习先要斟酌到游很多，其次是斟酌泅水 的速度。所以我们要把泅水 的速度节制在中速或中慢速，查验速度可采取测试脉搏 的方式，即每游完一个内容顿时测一测脉搏，适合 的速度应是进修者 的脉搏连结在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都合用。

正视调剂与恢复

速度练习是泅水练习 的难点，并代表着最高本质 的能力。是以，它对身体 的刺激更加猛烈和深入，故恢复是一个必不成少 的环节。恢复 的手段首要有调剂活动量和强度，别 的包罗一些辅助性恢复手段。例如：肌肉、关节 的牵拉、推拿放松、理疗和桑拿浴等等。还要留意营养和增添睡眠时候。营养首要留意卵白质和多种维生素 的弥补。实践证实睡眠是帮忙体力恢复 的一个妙方。