快速打腿的八个要点

原题目：快速打腿的八个要点

这里有8个要害的身分能帮忙活动员提高打腿结果：

第一：放松的腿

快速泅水和快速打腿的要害是连结放松。

活动员要想游得越快，就必需越放松。当活动员在试着更快打腿时要连结腿部放松，增添打腿的速度，并接近水面。这长短常准确的打腿方式。

第二：强有力的髋部

泅水时真实的气力源自髋部(只要看看活动员的髋和臀部的肌肉与踝和脚四周的肌肉巨细，进行比力就知道了！)。

杰出的打腿是从髋部最先发力，然后成立气力并向下顺次传递到腿部：髋部、年夜腿、膝关节、小腿、脚部。用小而有力的髋部活动最先打腿，然后让气力凝集在年夜腿、膝关节、小腿、脚部四周的肌肉，顺次传递，构成真实的打腿气力。这个要如何操练呢？去漫步！用漫步的体例来体味打腿时肌肉感受：髋部、年夜腿、膝关节(小曲折)、小腿、脚部顺次做动作。下一次漫步时要想一想：“漫步是在帮忙我泅水。”

第三：节拍

节拍在所有高效的活动中都是相当主要的。

简单地最先。当活动员在仰泳和自由泳打腿时，数着：“1-2-3-4，1-2-3-4，1-2-3-4，”等等，去最先构成一组联贯的打腿节拍。

在蛙泳中，操纵一首在脑中有节拍的“圣歌”，好比说“长和强，长和强，长和强”或是“伸到长，打腿强；伸到长，打腿强；伸到长，打腿强”去成长流利和真实的节拍。

音乐真的很有帮忙。当活动员最先操练打腿时，想象一首与打腿有一样节奏和节拍的歌曲，然后在练习时，用活动员的脚打出节拍。

第四：长腿

较之短腿，长腿能更有用地成立打腿的气力。知道了这个事实，很较着活动员有两个选择：做可塑性的外科手术去为腿长几英寸；当活动员在打腿的时辰，连结活动员的腿长(和放松)。(这可是个较着比做可塑性的外科手术更好更廉价的选项！)

想象一下：绷直脚尖，但不要太重要，然后跟着每次打腿把脚指尽可能去碰池壁，让腿有没有限长的感受。

第五：柔韧性

柔韧性让活动员几近不需要用力就可以进入高效的泅水状况。

柔韧性的主要不但表现在它可使毁伤削减到最低限度，同时还表现在打腿方面，这就意味着活动员可以连结年夜腿长而放松，同时还可以在髋部到脚尖漂浮的一系列动作中成立能量。

天天熬炼活动员的柔韧性，特殊是环绕着活动员的髋部、年夜腿、膝关节、小腿、特别是踝关节。

优异的泅水活动员都有矫捷放松的踝关节。

第六：气力

好的打腿是三种事物的连系体：长的腿：手艺上；放松的腿：柔韧性上；强健的腿：气力练习上。

这些身分的连系体成绩了一个好的打腿活动员。强健的腿没有柔韧性不克不及起感化，放松的腿没有气力不克不及起感化，活动员需要所有的这三种事物去到达最好的打腿结果。

为何活动员不骑着自行车去一周熬炼三次，或最先在冬季的时辰绕着城镇跑跑步呢？或许活动员可以在专业锻练的指点下在本地健身房最先一个腿部气力练习打算。

可是最主要的是：当活动员在练习时，全年都要做很多高手艺高质量的打腿动作。

第七：快速打腿

在练习中，要操练快速打腿。

这里有几套打腿样本：

4×25 米打腿(用脚蹼)，方针成就是45 秒。到达方针后，打腿4×25 米方针成就在40 秒内，接着在35秒内打腿4×25 米。然后不消脚蹼尝尝。

在50 米打腿时，把活动员小我的共同最快时候再加10 秒，然后加到9 秒，然后到8 秒等等以此类推。如许能让活动员的50 米最短打腿时候接近活动员50米最短泅水时候。

在100 米的小我最短泅水时候内，活动员能打腿多远？

50 米= 可以

55 米= 不错

60 米= 很好

65 米= 很是好

70 米= 极好

75 米= 卓异

年夜在80 米= 打德律风给世界泳联然后告知他们！(意思可以破世界记载了)

用活动员最好的泳姿打200 米腿，打腿能多快？

年夜在5 分钟= 要在打腿上更尽力

4 ：45-5 ：00= 可以

4 ：45-4 ：45= 不错

4 ：15-4 ：30= 很好

4 ：00-4 ：15= 很是好

3 ：45-4 ：00= 极好

3 ：30-3 ：45= 卓异

3 ：15-3 ：30= 难以置信

3 ：00-3 ：15= 世界一流

在3 分钟以下= 世界记载连结者

第八：水下打腿

在水下蹬离池壁后，打腿时连结动力是很主要的。在蝶泳、仰泳和自由泳中要把握下面三个要害的水下打腿技能：

水下打腿。水下蝶泳打腿需要向两个标的目的快速而有力地打腿。打腿该当相对小一些，抱负状况是不要比活动员的髋部更深或更宽。

水面打腿。身体最先浮出水面时，要连结有力、自在地快速打腿，不要让活动员的身体“砰出”水面。

做第一个划水动作时记得要打腿。这是水下打腿进程中最主要的一部门。在水下发生的速度必需与当活动员在跳进水中的那声巨响到活动员的第一个划水动作时活动员想要到达的速度越接近越好。在进行自由泳或仰泳角逐时，试着让活动员的水下蝶泳打腿的速度与共同泅水的速度越接近越好。

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