骑行一段时候后，腰背酸痛该怎样办？

原题目：骑行一段时候后，腰背酸痛该怎样办？

现在骑自行车已成为一项时尚的活动，不管男女老小，也不论是何种职业，人们会在闲暇时候骑车来观光，让糊口布满乐趣，可是骑自行车也长短常危险的活动，假如粗心年夜意不留意庇护本身，就会给本身乃至他人带来危险。

腰背痛，是骑车酸痛最年夜的埋没杀手。因为我们日常平凡甚少利用到腰部肌肉，加上一些毛病的骑乘姿式与习惯，腰背痛的产生不足为奇。

有太长距离骑行履历的人可能或多或少脖子和肩都痛过，由于骑行时的姿式毛病会对脖子、肩部、背部上方发生压力，所以会痛。

练习腰部肌肉

腰部是人体很主要的一个部位，对节制我们的身体均衡有着极年夜的感化，腰部也是一个很轻易受伤的部位，需要加倍重视庇护，当腰部有了更多的肌肉后，可以更好的庇护腰部，所以腰部的熬炼长短常主要的！

腰痛首要是由于我们毛病地利用了利用腰部气力，加上毛病的上半身骑乘姿式所引发。是以，只要能找到准确的骑乘姿式(这个我们后面零丁来说)，并渐渐学会腰部的肌肉，练习腰力就是偶然将骑车姿式保持可是放松手臂肌肉，腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量，腰力便可以很快的熬炼晋升上来，腰部酸痛也就是以减轻或消弭。

腰痛减缓方式

骑车时姿式可以向小猫进修，后背微弯、拱成一个弧，如许后背与脊椎才能有自我调剂空间去分离从坐垫下方传来的撞击力，而不是去顶嘴这些撞击力道。

最后，给大师分享一组动作，首要针对腰背肌肉的牵拉和舒缓，用在身体的放松，可以有用帮忙减缓腰背不适感。

· 骨盆卷起(4组*10次) ·

1.吸气预备，突出逐节卷起尾骨、腰椎、胸椎

2.再次吸气预备，吐气逐节放下

3.动作迟缓流利

· 猫式舒展(3组*10次) ·

1.吸气收腹，提腰弓背

2.吐气塌腰翘臀，目视前方

· 歇息姿式(3组*40秒) ·

1.臀部跪在脚根上方

2.双手伸直向前，额头枕在垫子上

————动作图文from@咕咚健身————

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