亚博体育：2000多名＂百岁老人＂的长寿调查出炉，告诉你男女养生的差别！

我国2000余位百岁老人基因数据表明：

长寿秘诀，男女有别

男性提高免疫，女性改善代谢

保健时报记者 楚超

浙江大学医学院附属第一医院与美国杜克大学医学院等机构进行联合调查，收集了我国2000余位百岁老人的基因组数据，发现男女各有11个长寿基因位点，但存在显著差异：男性主要显示在免疫与炎症反应方面，女性则主要显示在代谢通路方面。

简而言之，要想长寿，男性应提高免疫力，女性应改善代谢。

男性免疫力低，根源或因雄激素

发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一篇研究指出，面对流感及普通感冒，男性的免疫反应可能弱于女性，其根源在雄激素上。

雄激素在体内会抑制免疫细胞活性、降低免疫反应，而雌激素反倒能刺激淋巴细胞增生、提高免疫力。

另外男性压力大、吸烟、饮酒、熬夜都在慢慢地蚕食着免疫防线。

女性代谢能力低，根源或因雌激素

更年期以后，女性的新陈代谢能力大幅下降。英国有一项研究发现，中老年女性新陈代谢速度比同龄男性慢16.7%~23.0%。这是中老年女性雌激素分泌量下降所导致的。

改善免疫和代谢，双管齐下

综上看来，影响长寿的因素都是各自性别决定的。性别是固定的，但手段是灵活的。

增强免疫力方面，广泛的研究证明，剧烈持久性的运动如跑步和骑车，可以使外周血中白细胞指数马上增加，通过延长运动时间，可使其在几个小时之内保持升高的趋势。美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45 分钟，每周5 天，持续12周后，免疫细胞数目会增加；但运动停下来后，免疫细胞数就会下降。

而且，运动是最好的提升代谢力的方法。有氧运动能促进血液循环，带动新陈代谢运转，其中健步走是很好的选择。此外，力量训练如练习俯卧撑和平板支撑、举哑铃等，也可以通过增肌来间接提升代谢能力。

为增强免疫力，要保证充足的睡眠。睡眠充足可使血液中与免疫相关的T淋巴细胞和B淋巴细胞维持较高水平。

代谢方面，缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。睡觉时，流经肝脏的血液是平时的7倍，此时为肝脏代谢脂质最效率最高的时候。如果长期缺觉，体内的脂质就不能很好地被代谢消化。

文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超

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来源：保健时报

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