亚博体育：有的放矢 “亚索800”最简单的马拉松训练法

“亚索800”，由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索（Bart Yasso）发明并以其命名，号称最简单的马拉松训练法。那么它具体的内容和效果如何呢？真的有传闻中那么神奇么？

什么是“亚索800”？

简单来说，“亚索800”训练法就是通过800米跑，来进行马拉松训练并预测完赛成绩。

亚索800训练法在千禧年过后流行与美国，当时的美国正出于第二波跑步热潮，越来越多的业余选手参与到马拉松比赛中来。

发明这个训练法的是美国《跑者世界》（Runners World）杂志的巴特·亚索（Bart Yasso）。最开始并没有正式名称，后来随着训练的人越来越多，大家便用发明者的名字来称呼这种训练法。

“亚索800”怎么练？

亚索800的理论基础很好理解，以在操场跑10组800米的时间为准。

假设我可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分。如果800米用2分40秒，马拉松就是2小时40分。我打算这次全程冲一下2小时37分，那么我要用2分37秒的速度来跑每组800米。每组之间的休息时间和完成800米的时间相同。

在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练，每周一次。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。每周其他的时间，只要按照普通马拉松的训练方法练习即可，注意保证周末长距离的质量。别的时间多用轻松的速度来跑，每周安排出1-2天休息。

“亚索800”效果如何？

随着业余跑者的水平稳步提高，亚索800训练法的神秘光环渐渐退去。它和我们平时所说的间歇跑、强度跑在训练效果上大同小异。

不过亚索800的一大优点就是：简单直白。规定了距离，跑者只要选择适合自己的时间，然后开跑就是。相对其他方法省掉了不少“黑话”，让训练回归跑步本身。

另外，在实践亚索800的同时，注意平时的慢跑积累基础跑量同样重要。只有双管齐下才能保证高质量完赛马拉松。

（速马体育）

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