亚博：为什么每天跑步后体重不减？可能你做错了这六点

跑步是有氧运动稳居健身第二的位置，跑步的同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期跑步可以使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；缓解压力何焦虑，有益健康。

然而

99%的人在跑步后

都会犯下以下6个错误

1、跑步后狂吃

最常见的饮食误区就是：许多人都认为运动后一定需要吃东西来补充能量。事实是：如果你运动的强度没那么高，比如瑜伽、慢跑、短距离跑。。。。。。你完全不需要大补特补，按照正常进餐安排吃就可以了。如果你进行的是超过1小时的高强度训练，运动后进行能量补充是十分必要的。

2、高强度训练之后，不补充碳水化合物跑步后喝能量饮料

1小时以上的高强度运动后（比如跑步或游泳），肌肉需要大量糖原来恢复、变强。运动后60分钟内，进食适量的健康碳水化合物非常必要。跑完步后尽量不要去喝能量饮料。

3、跑步后喝能量饮料

市面上售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的能量饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！ps：运动强度不大的朋友，喝白开水即可哦。

4、运动后狂吃蛋白质

只要你平时日常饮食中蛋白质足够（成年女性每天蛋白质最佳摄入量为46g），锻炼后就不需要额外补充蛋白质。

5 跑步后喝水太少

大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。如果有条件，可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重，你需要补充同等重量的水。减肥还是要饮食与运动相结合，而且要首先排除病理因素，通过科学的饮食与规律的运动，并长期坚持才能减肥成功。

6。跑步后不拉伸

很多友们不知道，跑步后进行充分拉伸，其效果远远超过跑步本身，这是因为在跑步后，全身的经脉和血管都舒张开了，此时进行拉伸，可以很好的增加我们身体的韧性；同时可以为我们下一次跑步打下良好的基础。

跑步前要充分的热身，如跑步800米后进行拉伸。跑步后，要进行10分钟以上的深度静态拉伸。

（跑步微助手）

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