亚洲杯：有科比这个动作的人越来越少了，瓦妮莎：满分！

转载自百家号作者：湖人詹密吧

科比球衣退役一周年。

最近听闻湖蜜们很怀念科比空中躲开防守极限拉杆的比赛，小编找了一些动图，一起回顾下老大那变态的腰腹能力。

飞过了马刺全队！

这是科比生涯最牛X的拉杆吗？

霍华德说：“我都快落下来了，他还在空中飞。”

大幅度拉杆尽显飘逸！

同时起跳，等对手落地再投篮！

换个角度看看。

极限拉杆+空中转体，对手别想碰到科比的球！

空中硬碰硬，这么造犯规，帅气！

丝滑柔顺，没有难度自己加！

数一数老科拉了几次？

想盖？问问科比的腰先！

打猛龙就来劲。

友情赠送奥尼尔拉杆上篮。

不是说现在其他NBA球员做不出类似科比这样的拉杆上篮，但是像科比一样把它当做常规武器的，太少了。

最后教下大家一套简单粗暴的腰腹力量训练方式，练好了，拉杆上篮更有劲。

1、仰卧卷腹+单脚起 10-20个/每组

2、坐姿收腿 10-20个/每组

3、仰卧交替肘碰膝 10-20个/每组

4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组

5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组

6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组

7、俯撑左右交替提膝 10-20个/每组

8、平板桥 10-20个/每组

根据自身身体情况，每个动作做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。

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