亚博：拼命训练不如努力减重？每减1公斤马拉松快3分钟

跑马拉松体重轻是王道，但轻到什么程度才算是最佳呢？我们观察非洲裔马拉松选手的身材，16比9的电视镜头已经拉宽了他们的身材，真人更瘦，可能会觉得瘦到过于残暴了。非洲裔人种和我们不同，参照性偏弱，那么我们来看看同为亚洲黄种人的当今日本选手，其中10位马拉松成绩Sub210内的身高、体重数据，看看怎样的身材更有优势。

因为每个人身高不同，这里我们试着用BMI指标比较。BMI指数为身体质量指数，是衡量人体胖瘦程度的一个标准。其公式为：体质指数（BMI） =体重（KG）÷身高^2（M）。

日本这10位男子马拉松选手，最瘦的是设乐悠太，东京马拉松跑出了2：06：11，打破亚洲纪录，获得了日本实业团1亿日元的奖金。他的BMI低到惊人的16.61。远远低于其他选手，如果要“胖”到现有亚洲纪录的保持者大迫杰的18.34，他的体重需要增加5KG。

有一个马拉松体重理论，也是从日本传来的，据说马拉松选手，在训练保障前提下，体重每轻1KG马拉松成绩能快3分钟，自重轻 ，消耗少，对跑步的效率就更高，这个原理大家想必都能接受。我认为设乐悠太可能是这个理论的超级信奉者，他已经瘦得不能再瘦了。

另外大迫杰也不会因为这个算式简单的再瘦三、五公斤可以跑到Sub2，他们这样高水平选手，体重都会是已经在自己合适状态，如果非要套这个理论，已经是减过1KG后的体重了。

这10位选手中，最胖的是川内优辉，是我们国人比较熟悉的日本最强公务员，他的风格是大量参赛，每次都拼尽全力，随时倒在赛道上都不奇怪，事实上，他经常冲过终点就彻底歇菜，甚至需要吸氧，搁在担架被抬走。也许这里面有体重大的不利因素，所以才这么辛苦，消耗太多。

我们业余跑马者要去计算每减轻多少斤提高多少分钟，我认为是盲人摸象，没有意义的局部猜测。但有一点肯定的是，我们可以通过减轻体重来避免受伤和提高成绩。如你身高1.78M，体重70KG，那么BMI = 70÷（1.78 * 1.78） = 22.09。这个体重按照通常的胖瘦范围来划分，属于正常，不过对于马拉松运动来说并不理想，偏重了些。如果要和上面列举的选手里面的最重的川内优辉相比，BMI多了0.87，大概 需要减肥3KG才能和川内一样胖（瘦）。

跑马拉松，体重基本上是越轻越占便宜，我们大部分跑马爱好者身体还是偏重。看看身边跑得较快的跑友，他们体重是不是都比较轻。

我们业余跑者可以通过一定的减肥手段来达到单纯靠跑步训练达不到的目的，这样讲是很简单，行动的时候其实挺难。体脂肪含量是我们可以牺牲的，但是肌肉、骨骼、水分等重量的流失就不是那么可以随意的事情了。体重减轻后，力量、体能也会有损失，所以还是需要配合训练，适度减重，综合权衡会更好些。

（跑步的脚跟）

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