四十岁的汉子 诺维茨基和卡特第21个赛季的赛前预备

练习两小时；上称称个别脂；然后打一辆Uber赶在球队年夜巴前达到球馆。这就是NBA两位40岁宿将的赛前行程。

诺维茨基依然在底线驰驱，汗珠顺着他的鼻子淌下来，在地面上构成了一小摊水。秒表再一次暂停，这位已40岁，身高210米的宿将预备最先卯足气力进行下一轮冲刺。独行侠的首席活动危险防护师Casey Smith在场边冲着诺维茨基大呼，后者勉委曲强经由过程了早前的体训。“看看这个老头子仍是那末拼命！”独行侠中锋德安德鲁-乔丹自豪地说。NBA球员从球场的一端跑到另外一真个平均用时不到10秒，而诺维茨基在听到Smith喊出那一声“快跑！”后用了16秒达到另外一端底线。

第二天独行侠打败火箭后，诺维茨基背靠独行侠健身房的墙上，身穿一件黑色的天鹅绒外衣，这件外衣大要只有30000分师长教师，或贝克汉姆能hold住。距离他本赛季面临太阳的首秀还剩5天时候，那场角逐竣事后他将成为同盟第四个打满了整整21个赛季的球员。诺维茨基在那最后一冲后由于过度操练而体力不支倒在了练习台上，这遭到了在场记者的求全谴责。“我真的太累了，必需躺下来，”诺维茨基说，“这个的确不是医治，是熬煎。”

记者Mahoney：诺维茨基将若何继续给独行侠注入活力

诺维茨基一般在球队练习前两个小时会就最先在垫子长进行理疗，随后的一小时在球场上练习，接着在赛前会议以后和几个队友和练习生进行3对3练习。在如许高强度的练习行程以后，诺维茨基的身体天然也是需要必然歇息的，这完全可以理解。“我已不是年青人了。”诺维茨基说。诺维茨基已地球上渡过本身第四个十年了，他的NBA生活生计也终究走到了此刻这一步。同盟汗青上只有28名球员在40岁的时辰仍然奔驰在NBA的球场上，对他们来讲，泡沫轴(瑜伽推拿器具)的确和挡拆一样主要。诺维茨基就是活生生的例子，他此刻天天要完成的跑圈数为他行将面对的复出进行了最后的预备。四月份诺维茨基接管了脚踝手术，而在以后的八月底到九月初又遭受了肌腱发炎。虽然他的体能原本已恢复地差不多，可以或许支持他他场上全速奔驰，全力拼抢，惋惜这一次的发炎又让他不能不保养了8周。“我又得从头最先练习了，”诺维茨基说，“我炎天所有的练习和恢复，从7月到8月到9月，整整三个月的尽力，都白搭了。”

Smith能对诺维茨基每丝一毫的痛苦悲伤都感同身受，洞若观火。这位锻练从太阳队引觉得豪的超卓的队医团队来达到拉斯，至今已15年，他不但十分领会这位独行侠球星的身体状态，也很是领会他本人。诺维茨基的矫捷性依然处在上佳的状况，可是“跟着时候的推移，他的关节掉去了勾当性，”Smith说。这位传怪杰物的膝盖无缺无损，但他的臀部、脚踝和年夜脚指却老化得很利害。Smith说：“他关节活动链的问题是我们比来会商的重点。”年夜大都资深的独行侠员工都习惯把诺维茨基称号为Dirty，而Dirty正在尽力增强这三个关节的矫捷性。Smith说这些累人的练习的目标在在逼迫诺维茨基进行急促而高强度的爆发性活动，并缩短恢复时候，摹拟的是真实的角逐节拍。

在与国王的角逐中，诺维茨基上场8分钟，进献了3分4篮板；而在次前一场角逐中，他本赛初次表态，进场6分钟，投出了一记标记性的打板3分球。这短短14分钟的表示，现实上需要5个小时的积累和预备。诺维茨基说：“不幸的是，在此刻的NBA，这类强度的预备和练习长短常有需要的。”

夏日练习时代，诺维茨基乃至常常会在新秀东契奇和杰伦-布伦森到来之前就已舒展好四肢躺在了练习桌上。球队的年青球员们会陆陆续续健身房，练习90分钟以后才出来，在看到这位宿将仍然对峙在练习室时，他们会不由得笑起来。

Smith和其他同事们会陪诺维茨基进行两个小时的例行练习，集中练习他的身体勾当度，而且用超伏特推拿枪推拿他那些懦弱的关节。这个练习方案接着过渡到具体的激活操练，目标是不变诺维茨基正逐步提高的关节勾当度，并进一步在他的承受规模内实现发力。就似乎舒展橡皮筋，练习师试着将它拉到零界点并包管它不会终究崩坏。

这一系列的等长练习有助在激起他的矫捷度。好比练习师会对诺维茨基的左腿外侧施力，并指点这个年夜个子同时用力支持他的四肢反抗练习师施加的气力。如许做有助在提高诺维茨基的均衡感，并能他让在变向的同时不消到他那伤痕累累的臀部肌肉。

30分钟的练习后，Smith充实操纵Delos仪态本体感触感染系统，将诺维茨基的留意力完全转移到均衡练习上。Smith说：“只靠一条腿连结均衡是很难的一件事，但问题是人们其实很需要进行之类练习，否则就毫无均衡感。”

而针对诺维茨基脚踝的问题，Smith让诺维茨基站在一块电子摇板上连结均衡，这块电子摇板会经由过程摇摆打破他的均衡，以到达迫使他把握均衡的目标。颠末一个小时的练习，诺维茨基接着要回到健身房进行矫捷性练习，逐步进行一些轻量级操练，来提高体核温度。完成这些针对下半身的练习以后，练习师们会着手提高他肩膀、胸椎和腰椎的勾当性，渐渐增添强度直到他能站起来，全力匹敌阻力。只有完成所有这些练习，这位NBA汗青上最伟年夜的欧洲球员才能终究上场打球。“我上场前的预备真的很复杂。”诺维茨基说。

和诺维茨基同时在1998年经由过程NBA选秀进入同盟的文斯-卡特，同盟唯一的别的一个仍然活跃在球场的40岁球员，采取了相反的方式。“我会先上场打角逐，然后花45分钟进行练习，”他说。“我一向都是如许过来的。”在他的20年NBA职业生活生计中，这位半人到达半神状况的法门就是，他永久会如许比球队年夜巴早一步达到球馆，然后打车(1995年的时辰还没有Uber)去练习跳投，早到那时在球场里只有提早彩排的拉拉队。 “我喜好安静而恬静地操练投篮，”卡特说。“等其他队员都到了，我便可以躺在推拿台上，想一想其他工作，为角逐做好预备。”

现在，卡特说的这类赛前预备还包罗高度集中的睡眠模式，和更完全的舒展活动。与诺维茨基分歧，卡特会尽可能避免进行深层组织的推拿，可是这个198米的扭捏人的身体依然很矫捷，他的肌肉状况是同龄人远无可对比的。虽然如斯他也仍是恰当增添了举重操练的频率，以连结身段。当Vinsanity被问到他是不是也像Dirty一样，特殊存眷一些特定的关节或肌肉的练习，他笑着回覆：“会的，我存眷的工作叫‘年满41’。”同盟中最老的球员之一说道。NBA史上只有卡特、诺维斯基、罗伯特-帕里什、凯文-威利斯和凯文-加内特翻过了第21个NBA年历。

记者Nadkarni：宿将文斯-卡特喜好老去的艺术

卡特在职业生活生计的老年末年选择插手老鹰队，缘由有良多。亚特兰年夜具有Turner体育台和NBA电视台最优异的J工作室，这些媒体资本可以或许为这位篮球史上最超卓的扣将带来更多的存眷，未来即便他退役了也能有处所继续阐扬余热。

卡特和鹰队副主席格兰特-希尔一同住在奥兰多，炎天的时辰，他们在佛罗里达天天一路打高尔夫球。 “卡特是一个有着丰硕经验的球员，他曾是超等巨星，在篮球界具有壮大的公信力；他在更衣室里也足以充任球员们的导师或锻练，对球队来讲也是一份珍贵的资本。” 希尔说，“所以我感觉，即便当你具有了一支年青的球队，而且正在为将来做预备时，也不克不及给如许的球员贴上价钱标签。”

卡特和希尔在2010-11赛季时代是太阳队友，那时希尔和另外一个太阳元老球员纳什将“营养”和“瑜伽”引进到了NBA风行辞汇。希尔来到太阳的那一年已35岁，以后又打了六个赛季，直到40岁，那是他的职业生活生计已日暮西山，而纳什终究在39岁退休。

“我们不竭挑战彼此，不要接管老去。” 希尔说，“我们一路和时候竞走。”希尔买了一双诺曼底恢复靴，打客场角逐的时辰，他会把它装在一个零丁的行李箱里。“当我到了此外城市，就把恢复靴穿上。”他说。此刻的球队凡是都有几套分歧的赛前和赛后更衣室练习。

而比起扑通一声坐到板凳上，纳什为轮换球员们想出了新的打发时候的体例。“我会在球场上躺着，由于干坐着对我来讲太不舒适了，” 纳什说，“坐着的时辰人会不自发地很放松，脖子前伸，肩膀环起来，背部曲折着。这叫做屈肌模式，长时候如许坐着臀屈肌会缩短，如许很轻易拉伤后腰，而胸部中段会紧绷，致使胸年夜肌变短，如许后背会变得紧绷。归正这个姿式很糟。”

“对我来讲，在很累的环境下坐到板凳上，连结阿谁坐姿只会让我状况变差，不论是变差百分之五仍是百分之十，这对以后返回球场都没益处。好好躺着，驯服重力的气力，让背部连结放松，不要蜷缩和曲折脊椎，不要让它处在那种疲惫的状况。被替代下来以后，球员真的不该该再干巴巴地坐在长凳上了，如许做只是由于我们已习惯了。比起坐着，我们更应当在场边热热身，多动一动。”

卡特已习惯了当一位后备球员，习惯到同盟出名。他除2016-17赛季代表灰熊出战了15场以外，他自从2011-12赛季以来就没有在球场上拿下过两位数的得分。

“在同盟打了21年，文斯已很领会本身的身体状态，而且很理解本身此刻所处的位置，”老鹰锻练皮尔斯说，“他会本身提出‘锻练，我要歇息一下。’或‘我要歇息一晚。’或‘我要歇息一天。’所以在他本身提出这些要求之前，我会照旧放置他进入轮换声势。我知道他是文斯-卡特，但我也清晰他当下的状况，明显他此刻没法持续打10分钟了。”卡特没有上限，可是老鹰此刻更多的是放置他们的救世主在要害的那几分钟内阐扬效率。

诺维茨基也一向纠结在上场时候这回事。除菜鸟赛季，在他事业生活生计19个赛季的1424场角逐中，只要6场没有首发进场。锻练卡莱尔安插的进攻系统仍以诺维茨基的投篮为首要兵器，可是到今朝为止，独行侠把他们焦点球员的上场时候限制在仅10分钟。

“我会找到我的新模式的，” 诺维茨基说。他长时候在场下待着，或在健身房练冲刺，这一点饱受争议。而他本身已习惯了在健身房无停止地踩脚踏车。“即便在我20多岁的时辰，我也没法子持续一小时跑100英里。而打替补的话，可不克不及失落以轻心”他说，“打替补也得打出程度。”

“19岁的人完全可以一路床就去打角逐。” 史姑娘说。15年前的诺维茨基就可以做到如许，并且他会冷笑像卡特如许的队友。他们俩从2011年到2014年共用达拉斯的更衣室，一路乘坐第二班球员年夜巴，在距分开场90分钟内赶到球场，短暂地热一个身，敏捷洗一洗他的金色卷发，然后就以首发身份出战。

他在休赛期也是一样，那时诺维茨基和他传说中的投篮锻练格施温纳会持续进行两个小时的跳投练习，晚上只做一些有氧活动作为弥补。独行侠队一向给诺维茨基发电子邮件，要求他加入夏日有氧熬炼，练习内容从台阶机到速度练习，目标是帮忙他在休赛季竣事后，和插手德国国度队或独行侠练习营前增强活跃度。诺维茨基独一的柔韧性练习，是在赛前会议竣事后，跟投篮锻练一路弯哈腰屈屈膝，舒展一下四肢。“他像炸饼干一样把我放了进去。“太残暴了，”诺维茨基说。“你知道那种老派的舒展活动么？像简·方达在电视里教的那种一样？”

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在诺维茨基职业生活生计的后期，独行侠为他设计了更年夜量的根本心肺熬炼，包管他的高心率可以支持更多的上场时候。“这项练习加强了他的心脏送血量，而且可以或许提高他在场上效力。” 史姑娘说，“这能连结心脏和血汗管的健康运行，同时也能很好地节制他的体重。”当重年夜的国际角逐邻近时，他的活动行程会逐步加强为高强度的有氧活动，延续时候较短，恢复期较长。

这类练习体例无疑已造成了恶果。虽然东契奇的加盟给球队注入了新的活力，仍是很难想象诺维茨基还能再打一年。本赛季他受伤病困扰，开局表示其实不亮眼，从而引发了人们对这支同盟第22名球队的闲言碎语，可是诺维茨基将他说做的所有练习形容为“最后一击”。

卡特仿佛有能力成为同盟汗青上第一个英勇地打满22年的球员。所有领会这位半人半神球员的人都知道，卡特必定但愿把这个添加到本身的简历中。 “我认为他还能再打一年，而他应当能打多久就打多久。” 希尔说，“接下来的赛季对他的职业生活生计来讲就是锦上添花，并且是很年夜一朵花。”

(翻译：Eason)

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