亚博：冬天不小心着凉 感冒了还能跑步吗？

如果你正在为年末比赛而紧张准备着，这里有一些建议，告诉你什么时候该坚持，什么时候该休息。

感冒是人生中难以逃避的苦难之一。疾病袭来后的第一个问题是：我应该跑步还是休息？特别是当你正在备战比赛的时候，一定不想让鼻塞打乱计划。你是否认为呼吸新鲜空气有好处呢？事实上，这取决于你的感冒类型，以及你的个人感受。

纽约纽朗格尼女子运动医学中心主任、医学博士科迪莉娅·卡特解释说，感冒或上呼吸道感染通常是由病毒感染引起的，通常会伴随流鼻涕、喉咙痛和咳嗽等症状，是免疫系统被激活的结果。“这种‘激活’会引导免疫细胞迁移到感染部位，召集并产生其他细胞和蛋白质，以帮助对抗感染，并防止将来再次感染同一种病毒。”换句话说，你的身体正在通过消耗能量支持自身免疫系统抵御寒冷。

这时候，身体对抗感染所需的能量，取决于你想要避免的感染类型和它的严重程度。卡特说，如果你生病后想要休息，那么你很可能是真的需要休息。

然而，许多跑者发现，感冒后跑步至少能让他们暂时感觉好一些。虽然还没有得到准确的科学论证，但跑步可以帮助缓解一些感冒症状，这是因为运动可以释放肾上腺素。卡特说，跑步可能会减少鼻子和鼻窦的充血，当你跑步结束后，你仍然会感到内啡肽含量很高。这就是为什么跑步可以清理鼻腔。如果你决定要去跑步，保持轻松的步伐，多跑短程。

卡特建议，每个人的个人体质、感染情况、跑步或训练水平都有所不同，考虑到上述因素，决定应该也是个性化的。“感冒时跑步通常是可以的，但应当缩短相应的跑步时间、频率和强度。”卡特补充说，如果你有像哮喘这样影响肺部的既往病症，而且你知道在感冒时跑步可能加剧这种情况，那么现在更应该考虑进行低强度锻炼。可以尝试轻瑜伽或快走。

另一方面，如果你感到虚弱、无力或呼吸急促，这些状态都不适合进行锻炼或跑步。卡特表示，无法保证有足够的液体摄入量来保持充足的水分，或者无法补充锻炼过程中消耗的能量，也是选择不锻炼的原因。高烧、咳嗽、肌肉疼痛以及相关的肠胃问题等并不是普通感冒的典型症状，不能仅仅为了积累跑量而忽略这些症状。

最后，卡特建议还要考虑自己的目标，以及承担生病时锻炼的风险是否值得。休息可以让你的身体专注于对抗病症，而不是把精力花在运动表现和恢复上。选择一条能让自己快速痊愈的道路，即使这意味着你要整日躺在沙发上消磨时光。

颈部法则

辨别是否还能跑步的简单方法。

◆通常不需要休息：颈部以上症状，如流鼻水、鼻塞或打喷嚏。

◆需要暂停跑步：颈部及以下的症状，包括喉咙痛、咳嗽、胸部充血、支气管感染、身体疼痛、发冷、呕吐、腹泻或腺体肿胀。

（跑者世界）

本文TAG标签：