亚博:冬天不小心着凉 感冒了还能跑步吗?
如果你正在为年末比赛而紧张准备着,这里有一些建议,告诉你什么时候该坚持,什么时候该休息。
感冒是人生中难以逃避的苦难之一。疾病袭来后的第一个问题是:我应该跑步还是休息?特别是当你正在备战比赛的时候,一定不想让鼻塞打乱计划。你是否认为呼吸新鲜空气有好处呢?事实上,这取决于你的感冒类型,以及你的个人感受。
纽约纽朗格尼女子运动医学中心主任、医学博士科迪莉娅·卡特解释说,感冒或上呼吸道感染通常是由病毒感染引起的,通常会伴随流鼻涕、喉咙痛和咳嗽等症状,是免疫系统被激活的结果。“这种‘激活’会引导免疫细胞迁移到感染部位,召集并产生其他细胞和蛋白质,以帮助对抗感染,并防止将来再次感染同一种病毒。”换句话说,你的身体正在通过消耗能量支持自身免疫系统抵御寒冷。
这时候,身体对抗感染所需的能量,取决于你想要避免的感染类型和它的严重程度。卡特说,如果你生病后想要休息,那么你很可能是真的需要休息。
然而,许多跑者发现,感冒后跑步至少能让他们暂时感觉好一些。虽然还没有得到准确的科学论证,但跑步可以帮助缓解一些感冒症状,这是因为运动可以释放肾上腺素。卡特说,跑步可能会减少鼻子和鼻窦的充血,当你跑步结束后,你仍然会感到内啡肽含量很高。这就是为什么跑步可以清理鼻腔。如果你决定要去跑步,保持轻松的步伐,多跑短程。
卡特建议,每个人的个人体质、感染情况、跑步或训练水平都有所不同,考虑到上述因素,决定应该也是个性化的。“感冒时跑步通常是可以的,但应当缩短相应的跑步时间、频率和强度。”卡特补充说,如果你有像哮喘这样影响肺部的既往病症,而且你知道在感冒时跑步可能加剧这种情况,那么现在更应该考虑进行低强度锻炼。可以尝试轻瑜伽或快走。
另一方面,如果你感到虚弱、无力或呼吸急促,这些状态都不适合进行锻炼或跑步。卡特表示,无法保证有足够的液体摄入量来保持充足的水分,或者无法补充锻炼过程中消耗的能量,也是选择不锻炼的原因。高烧、咳嗽、肌肉疼痛以及相关的肠胃问题等并不是普通感冒的典型症状,不能仅仅为了积累跑量而忽略这些症状。
最后,卡特建议还要考虑自己的目标,以及承担生病时锻炼的风险是否值得。休息可以让你的身体专注于对抗病症,而不是把精力花在运动表现和恢复上。选择一条能让自己快速痊愈的道路,即使这意味着你要整日躺在沙发上消磨时光。
颈部法则
辨别是否还能跑步的简单方法。
◆通常不需要休息:颈部以上症状,如流鼻水、鼻塞或打喷嚏。
◆需要暂停跑步:颈部及以下的症状,包括喉咙痛、咳嗽、胸部充血、支气管感染、身体疼痛、发冷、呕吐、腹泻或腺体肿胀。
(跑者世界)
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