亚博体育：首马2:26！斯坦福硕士萧昱新晋“北美华人一哥”

就在同一天之内，三场高水平马拉松大赛，先后在亚、欧、美三大洲精彩上演。

我们已经介绍过12月2日星期天举行的福冈和巴伦西亚两场大战，第三场则是美国加州首府萨克拉门托的加利福尼亚国际马拉松（CIM）。

CIM：930人破三

与为日本夺回阔别14年冠军奖杯的福冈马和打破亚洲纪录的巴马不同，CIM男女冠军的成绩都很不起眼：2：12和2：28。

但就整体水平而言，它却可能是世界上最高的马拉松：

10人进2：14，14人进2：15，27人进2：17……

进2：19：00，即达到美国奥运选拔赛（OT）报名标准者，多达53人！女子迈过OT门槛2：45：00者，更有100人之众。

男、女破2：30和3：00大关的人数，分别高达164和265人。

11月的上海马拉松，因为破三人数刷新中国纪录（720人，其中中国籍685人）而轰动一时，而本届CIM的这一数字竟高达930人，比上马多出210人。

事实上，世界上整体水平最高的纯精英赛事福冈马拉松，今年从第17名开始成绩就不如CIM（2：15：47 vs 2：15：36）。

CIM如此惊人的表现，还是在美国顶尖高手集体缺席——无任何奥运马拉松选手参加的情况下创造的。

虽说它因为海拔净下降过多（105米或344.5英尺），不属于世界纪录认可赛道，但其成绩仍被美国田联和波士顿马拉松接受。

（按John Kellogg公式，海拔每下降10英尺，成绩可以快1.8秒；因此CIM总共可为选手节省62秒）

美国华人跑团BURN此役的战绩同样辉煌：158人完赛，93人波马达标，BQ率59%！其中男110人完赛，63人BQ（57%）；女48人完赛，30人BQ（63%）。

由于现役“北美华人一姐”刘子杨因两周前刚跑上马而缺阵，今年BURN的女子最好成绩仅为3：08：02。

不过，男子破三者却多达27人（24.5%），其中9人进2：50，5人进2：45，3人进2：40，1人进2：30。

痛苦的首马

唯一进2：30的那位名叫萧昱，是个拥有斯坦福大学硕士学位的28岁硅谷工程师。

第一次参加正规马拉松比赛的他，首战跑出2：26：51的惊人成绩，大幅超越前两任“北美华人一哥”苟良（2：34：，2017 CIM）和Guannan Li（2：33：49，2018 Modesto）。

其实这次他的参赛过程并非一帆风顺，开局之前就遭遇意外，赛后他在接受笔者专访时透露。

“我是从蛮后面追上来的。因为把我们从终点（萨克拉门托市区）附近送到起点的巴士迟到半个钟头，所以到了之后非常混乱。我花了半个钟头上厕所和寄包，到出发区时已经挤满了人。”

赛前他的目标是2：25至2：27；“顺利的话2：25应该可以；如果腿废了的话，2：27应该勉强可以。”

不过，前10公里他的配速是每英里5分29秒（3：24/km），高于2小时25分的平均节奏每英里5：31（3：26/km）。

出发1英里后，萧昱追上苟良（Guannan Li没有参赛）。两人同跑一两英里后，他先走一步。

由于高手众多，他一路上“零零散散一直有人陪着”：从3英里到十几英里，他跟上一个节奏相近的集团。后来那些人加速，他掉了队。

前面跑得蛮顺、感觉很好的他，从十五六英里（24、25公里）开始肌肉疼痛，感觉有些吃力。

到了十七八英里，眼看另一拨人追了上来，已经缓过劲来的他，于是汇入其中。“我们又一起追上前面那一组——这次很多人都爆了。”

不幸的是，他自己也在20英里（32公里）过后撞墙。

“不是那种低糖的撞墙，也没有抽筋，而是肌肉痛到没办法控制。每一步着地和往前踢的时候都非常痛——两条腿都是如此，可以痛的地方都痛了。跑得非常挣扎，马拉松真的很难。”

尽管30公里过后，他的每个5K分段都在掉速，但痛苦耐受力惊人的他始终没让配速掉出5：37（3：29/km）。

最终他前半用时1：12：15，后半1：14：36——只慢两分多钟。

他感慨说，今年CIM高手众多；自己的成绩去年可以排七八十名，今年仅为第127。

“还好没有被女子冠军追上。我可能最开始的时候就超过她了。”原来在出发后不久，他就追上人数众多的女子第一集团。

这位年轻的硅谷工程师到底是何来历，为何首马成绩就如此一鸣惊人？

初中开始跑步

萧昱家住硅谷名城库珀蒂诺，但他任职的机构并不是当地最著名企业苹果，而是鸿海旗下一家从事数据中心光纤产品硬件整合的公司；他具体负责机械设计。

1990年出生于台湾新竹的他，2001年和妹妹一起随父母从移民美国。

受父母影响，他从小就非常喜欢运动。

小时候全家人还在台湾期间，在新竹科学园区当电子工程师的父亲，每个周末都会带他和妹妹去打羽毛球——从家骑车往返。

“我妈也强迫我每个周末游泳。如果我在家里坐太久，她会说：你赶快出去动动！和大部分人相比，我们家运动算很多。”

得益于从小勤于运动的习惯，萧昱不仅身体协调性好，“在运动方面有灵感，学新东西一直都比较快”，而且“和很多朋友相比也很少受伤”。

他举了两个例子：自己两年前开始学网球，打了两三个月就会了；滑雪也是第二天就能上black diamond（介乎中、高级雪道之间的“黑道”）。

不过，他开始接触跑步，却是到美国上初中以后的事。

当时他念六七年级，每周五体育课要求学生在操场上至少跑八圈，多过八圈还能挣到额外学分。

“在美国的中国小孩大部分不爱运动，刚开始我只讲中文，都和他们在一起。”那些人是尽量偷懒，能走就走，只求在规定时间内混完八圈。

一个经常从他们身边呼啸而过的白人，引起萧昱的注意。他发现自己走八圈的时间，人家可以跑十二三圈。

有一天他心生好奇：我不知道可不可以做到？于是便跟着那人跑。

虽然他最终没能跟上，但慢慢发现自己可以越跑越远、越跑越快，于是开始喜欢上这种成就感。

第二年他参加学校的越野比赛，发现这个很对自己胃口。

上高中后，他继续参加跑道赛和越野赛（美国学校的田径赛季是春季跑道，秋季越野）。

在校内萧昱的跑步实力一直排名前三：刚进高一就是第三，最后一年第二；5000米最快16分50秒，“在我们队里算是最快的”。

遗憾的是，他们学校在库珀蒂诺市只算弱队，十几年都无缘入围州赛；只有一个他的高四（高中最后一年）学长达标，只身一人去征战州赛。

“那四年我一直阴错阳差，都没有去跑州赛。”

难圆铁三梦

萧昱本科和研究生上的都是美国名校：UCLA（加州大学洛杉矶分校）和斯坦福，均主修机械工程专业。

大学时代的他，开始梦想当一个职业铁三运动员。

“当时其实也没想那么多，可能只是那种男孩的白日梦——向往铁三选手手拿国旗、跑向奥运或夏威夷（大铁世锦赛）终点的画面。”

他也羡慕他们可以赴世界各国参赛，身材又非常健美。他的铁三偶像是大铁世界纪录（7：35：39，2016）保持者、德国名将Jan Frodeno。

萧昱之所以选择铁三，是因为觉得自己跑得不够快，最好的机会可能是骑车或铁三。

两者的社团他都参加过。对比之下，他更喜欢铁三社团的气氛：精神非常纯，大家都很友善也很疯，一整天下来可以训练很长时间。

“我们都是穷学生，东西都是借来的。一套骑行服要穿一整个礼拜。”

而单车社团感觉不怎么纯，有点攀比、炫富；“大家好像都钱很多，钱越多车就越好。”

在斯坦福读研时，萧昱如愿拿到铁三职业资格。2014年毕业后，他决定先不找工作，先专心训练再说。

这样做的原因，是担心工作后没有足够时间训练和恢复，出不了成绩。所以想拿出两三年全力一搏，看自己可以走多远。

回忆那段经历，他坦承：“那两三年一直很打拼，练得很辛苦，却一直没办法突破。而且找不到训练伙伴，基本都是自己一个人练。”

由于既没有工资收入，也没有赞助商（“只有一家帮人调自行车的公司帮我一点，另一家加州公司Zoot给我免费提供衣服），开支却不少，例如外出参赛要买机票、租车；他“各方面都很困难，蛮不开心的”。

他只得上午训练，下午做家教，挣点外快。

萧昱专攻的项目，是总距离70.3英里的半程铁人，最好成绩是2016年在加拿大Ironman Victoria 70.3创造的4：00：51，职业第九。

其中1.9公里游泳20：09，90公里自行车2：16：55，21.1公里半马1：20：56。（他的半马PB是今年圣何塞摇滚半马1：11：49，第19名）

以前他认为自己骑车最强，“现在应该是跑步吧”。

全铁（Ironman，亦称“大铁”）他只参赛过一次：2016年11月的Ironman Arizona，而且是“用半铁的训练硬去比的”。

结果成绩相当不错：8小时49分（马拉松3：09：35）。

不过，那基本上就是他的最后一次比赛，因为当时他对铁三已经心灰意冷。

“感觉自己已经到了顶峰，没办法突破，已经没有意义了。我一次奖金也没有赢过（最好名次也只是和奖金擦肩而过），到最后基本上就不想玩了，一点热情、一点兴奋都没有，感觉蛮累的。”

既然难有出头之日，他决定move on（了断旧爱，继续前行）。

“那时候一点想回来的概念都没有，所以才休息了一年半。直到碰见BURN的跑友，才决定重返赛场。”

首马成功之路

尽管告别了铁三，萧昱并没有放下运动的习惯。平时他仍会沿着公司附近的河畔trail（小径），独自一人跑步。

今年5月的一天，他看到“有两个中国人跑得蛮快的”。

他追上去，用英文和他们搭讪：你们是不是每天都跑？我可不可以跟你们跑？

他们回答：对对对，你可以一起来。

他问对方联络方式。两人见他讲一口纯正的美国英语，就不太有把握地问：你有微信吗？

萧昱：有啊！

“那你看得懂中文吗？”“看得懂啊！”

“那你会打中文吗？”“会打啊！”

“他们就说：那我们还讲英文干嘛？！”（笑）

萧昱就这样加入了BURN，并在周六群跑时结识里面的两位高手苟良（下图左）和Jay（也来自台湾，PB 2：39，下图右）。

跟BURN一起练了两三周，他发现自己跟他们非常合得来，蛮喜欢这种生活的。

“我这一生短短28年，从没遇到过这么投合的训练伙伴。我们完全不会互相攀比：今天谁跑快、谁跑慢；谁跑了什么。大家彼此关心，尽力互相帮忙。”

他举例说，比如Jay在练他的课目时，如果跑得很挣扎，自己就会放弃训练课去pace他、带他跑完；有时苟良和Jake也会为自己挡风。

“这次跑马拉松，我做梦都不会梦到自己可以跑这么快。”萧昱感叹。

分析他的成功首马，我们或许可以归结为三个因素：

一、找到BURN

“幸好被他们抓起来一直练。我们一直关系很好，所以练得非常开心，才能（在CIM赛前）成功训练了6个月。”

二、勤奋训练

他一周跑七天，正常周跑量90英里（145公里），peak（巅峰）两周达到100英里（160公里）。他们三人每周至少三次合练。

由于也在准备一个半铁比赛，他还会练游泳和骑车。这两项交叉练习既能帮他夯实有氧基础，也让他不容易受伤。

跑步他按两位队友给自己写的训练计划；游泳和骑车因为以前请过教练，已经清楚大致的训练课表。

跑步他每周有两三次重头训练：间歇和长距离。

后者在打基础阶段，通常跑17、18英里（27.4至29公里），有系统训练以后都在20英里以上；Peak阶段大概22英里（35.4km）。

剩下几天“都是堆跑量”，最累的时候配速8分半（5：16/km），状态好就6分40（4：08/km）。

近半年来，他每周平均训练25小时，最多达到31个小时。

“这让我蛮惊讶的。以前没有正式工作时，每周21、22个钟头，最多25小时。现在基本上不工作时都在训练，或者在睡觉。”

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